Qui contesterait le fait que les belles jambes soient agréables à regarder ? Et peu importe qu'ils soient hommes ou femmes. Le principal problème associé à cette partie du corps est la maigreur excessive des mollets. Un tibia trop étroit semble disproportionné, ce qui cause des problèmes aux fashionistas et aux bodybuilders. Pour obtenir un attrait esthétique, il est nécessaire de porter une attention particulière aux muscles du mollet.
Instructions
Étape 1
Le moyen le plus simple est de travailler non pas sur les muscles du mollet eux-mêmes, mais de travailler sur l'apparence de cette partie des jambes. Il existe deux types d'opérations utilisées en chirurgie plastique. Dans le cas où les jambes semblent informes, la liposuccion élimine l'excès de graisse des chevilles et de l'espace au-dessus d'elles - le muscle gastrocnémien devient visuellement plus gros en raison d'une diminution du volume du bas de la jambe. Dans un autre cas, des implants sont insérés: sous anesthésie générale, une petite incision est pratiquée à l'arrière du genou, dans laquelle un ou deux (si les jambes sont trop fines) implants en silicone dur sont insérés. Les traces de l'opération disparaissent en une semaine, et le résultat reste à vie.
Étape 2
Afin d'augmenter les muscles du mollet "naturellement", un entraînement est nécessaire. Il faudra des efforts et du temps pour développer ce muscle, car il « grandit » longtemps. Pour le développement du muscle gastrocnémien, les exercices sont généralement effectués en position debout, par exemple en soulevant les orteils, mais les exercices en position assise renforcent davantage le muscle soléaire ou uniquement la partie inférieure du muscle gastrocnémien.
Étape 3
L'exercice doit être fait avec des poids. Le poids de la charge ne doit pas être trop important pour ne pas gêner le bon exercice. Le manque de poids entraînera également un ralentissement de la croissance des muscles du mollet. Le poids optimal peut être recommandé par un entraîneur en fonction de vos caractéristiques individuelles.
Étape 4
Les exercices doivent être effectués à pleine amplitude, la vitesse d'entraînement doit être ralentie. Les experts disent qu'un effet plus important peut être obtenu en ne laissant pas le muscle se "décharger" entre les exercices et en faisant de petites pauses dans la position de contraction musculaire maximale. Tout entraînement visant à augmenter les muscles du mollet doit être régulier et fréquent - au moins trois fois par semaine au tout début. Lorsque les muscles s'y habituent, le nombre d'exercices doit être augmenté à 6-7 fois par semaine. Vous devez répéter les exercices 30 à 35 fois.
Étape 5
Le cyclisme développe bien les muscles du mollet. Alternativement, vous pouvez utiliser un vélo d'appartement. Pour éviter les blessures, portez une attention particulière à l'étirement des muscles après avoir effectué une série d'exercices visant à augmenter leur volume. Les étirements permettent aux muscles de retrouver leur longueur normale.
