Un ventre plat, c'est beau. Il n'a pas honte de le montrer à la salle de sport ou sur la plage, il ne forme pas un vilain rouleau sur la ceinture d'un jean skinny. Des muscles abdominaux forts attirent non seulement l'attention du sexe opposé, mais ils offrent une protection fiable pour les organes internes, aident à respirer correctement et soutiennent le bas du dos. En un mot, il existe de nombreuses raisons de mettre de l'ordre dans son ventre.
Instructions
Étape 1
N'essayez pas de perdre du poids le plus rapidement possible. Un régime strict est toujours très stressant et votre corps réagit à tout stress de la même manière - il commence à créer des réserves d'énergie sous forme de dépôts de graisse. Pour que le processus de perte de cellules graisseuses commence, il suffit de réduire l'apport calorique de 10 à 15 %.
Étape 2
Évitez un dîner copieux. Les muscles sont détendus pendant le sommeil, et un estomac plein étire la paroi abdominale et annule tous les régimes. Le dernier repas devrait être environ deux heures avant le coucher. Le meilleur choix est une petite portion de protéines maigres avec des légumes et un verre de kéfir. Le porridge et les pâtes se mangent mieux le matin afin que les glucides lents qu'ils contiennent vous permettent de vivre sereinement jusqu'à l'heure du déjeuner.
Étape 3
La meilleure façon de remettre rapidement tous les muscles abdominaux en ordre est de suspendre des élévations de jambes à la barre. Lors de l'exécution de cet exercice, les muscles droits de l'abdomen et la presse inférieure travaillent activement, et les muscles obliques effectuent un travail supplémentaire en tant que stabilisateurs. Si cet exercice est difficile pour vous, parce que vous ne pouvez pas garder votre corps pendant longtemps, utilisez les dragonnes.
Étape 4
Pour des abdominaux non entraînés, commencez à soulever les jambes pliées, puis, en ramenant vos hanches vers votre poitrine, redressez vos jambes pliées. Revenez à la position de départ en effectuant les mouvements dans l'ordre inverse. Faites des élévations de jambes sur la barre. Travailler sur les barres murales offre un soutien supplémentaire pour le dos et réduit la charge.
Étape 5
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis de gym. Pliez vos jambes et écartez-les légèrement. Placez vos talons fermement sur le sol. Étirez vos bras vers l'avant entre vos genoux, soulevez vos épaules du tapis et tirez votre corps derrière vos mains. Regardez devant vous et ne posez pas votre menton contre votre poitrine. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
Étape 6
Allongez-vous sur le côté droit sur un tapis de gym. Rassemblez vos jambes et redressez-vous. Placez vos pieds l'un sur l'autre. Soulevez légèrement le haut du corps en vous appuyant sur l'avant-bras de votre main droite. Levez les deux jambes sans plier les genoux ni écarter les pieds. Effectuez 15 à 20 levées et roulez de l'autre côté pour travailler les obliques du côté gauche.
Étape 7
Il est difficile de se débarrasser de la graisse dans un endroit particulier. Il ne disparaît généralement que de tout le corps dans son ensemble. Pour ce faire, ajoutez des exercices d'aérobie à votre alimentation. Courir à un rythme moyen est le meilleur exercice pour brûler les réserves de graisse. Courez 40 à 50 minutes trois fois par semaine. Après tout, le processus de destruction des lipides commence une demi-heure après le début de l'entraînement.
Étape 8
Ne vous attendez pas à un succès rapide. Les muscles abdominaux sont lents et ne se prêtent pas à un pompage rapide. A partir d'une augmentation des charges, la presse ne deviendra pas gaufrée rapidement. Les charges de travail idéales sont un travail régulier à un rythme moyen. Ne faites pas de pause dans votre régime alimentaire et ne faites pas d'exercice. Dans l'abdomen, la graisse revient en premier.
