Un corps mince et tonique est associé à un ventre plat et élastique. Le moyen le plus efficace de gérer les centimètres supplémentaires dans la région abdominale est de faire de l'exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Cet entraînement peut également être fait à la maison.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez vos bras sur les côtés. Soulevez lentement vos hanches. Des épaules aux genoux, le corps doit former une ligne droite. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, détendez vos jambes. Répétez le mouvement avec votre pied droit. Faites-le 8 à 10 fois.
Étape 2
La position de départ est la même (couché). Étirez vos bras le long de votre corps. Détachez vos jambes droites du sol de 20 à 30 cm. Écartez vos pieds plusieurs fois. Abaissez vos jambes lentement. Répétez 7 à 10 fois.
Étape 3
Pliez vos genoux en position couchée. Mettez vos mains derrière votre tête. Dans ce cas, les coudes doivent être tournés vers les côtés. Tout en contractant vos muscles abdominaux et vos fesses, soulevez votre bassin en inspirant. Contractez tous vos muscles, retenez votre souffle. Puis abaissez-vous lentement en expirant.
Étape 4
En continuant à être dans la position de départ, croisez les jambes et pliez les genoux. Les mains doivent être derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps du sol et atteignez vos genoux, pendant que vous expirez, revenez à votre position de départ. Répétez 15-25 fois. Après cet exercice, soulevez vos genoux à un angle de 90 degrés. Pour les craquements du torse, tendez votre épaule droite vers votre genou gauche, puis vice versa.
Étape 5
Roulez-vous sur le ventre. Pliez vos bras au niveau des coudes. Levez votre corps, posez vos orteils sur le sol. Tout en contractant vos muscles abdominaux, déplacez votre poids vers la gauche et étendez votre bras droit vers l'avant. Verrouillez cette pose pendant 10 secondes. Répétez maintenant les mêmes mouvements dans la direction opposée, puis détendez-vous. Faites l'exercice pendant 5 à 10 minutes.
Étape 6
Mettez-vous en position assise. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et étendez votre bras droit devant vous. Faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche autant que possible. Soulevez votre jambe droite tout en faisant cela. Répétez 15 fois. Faites l'exercice dans l'autre sens.
Étape 7
La position de départ est debout. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos paumes sur vos hanches. Penchez-vous légèrement en avant. Les muscles abdominaux doivent être détendus. Expirez et aspirez votre ventre autant que possible. Restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez retenir l'expiration. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Reprenez votre souffle. Répétez 6-8 fois.
