Le corps humain se compose de deux types de masses - grasses et maigres. Le premier comprend tous les tissus adipeux, le second - les os, les organes et les muscles. Lors de la perte de poids, il est très important de réduire intelligemment la graisse et de gagner du muscle. Cependant, pour que la lutte contre l'excès de poids apporte des résultats positifs, vous devez calculer la masse musculaire. Cela est nécessaire pour le corriger dans un sens ou dans un autre.
Il est nécessaire
- - pied à coulisse ou pied à coulisse;
- - centimètre de tailleur.
Instructions
Étape 1
Prenez vos instruments de mesure. Commencez à prendre des mesures avec un ruban à mesurer. Les points à mesurer sont clairement définis. Il s'agit de la circonférence du haut du bras, de l'avant-bras, de la cuisse et du bas de la jambe.
Étape 2
Les mesures ne doivent être effectuées que sous certaines conditions. Ainsi, par exemple, la circonférence des épaules doit être analysée dans un état calme à l'endroit où les muscles sont les plus développés. L'avant-bras est mesuré avec le bras relâché et détendu au site de plus grand développement musculaire. Mesurez le bas de la jambe dans la zone du muscle du mollet à l'endroit où se trouvent la plupart des muscles. Pour les calculs sur la circonférence de la cuisse. Tenez-vous droit de manière à ce que le poids de votre corps soit réparti uniformément sur les deux jambes, les pieds à la largeur des épaules. Enroulez un ruban autour de vous sous le pli fessier. Les mêmes règles s'appliquent à la mesure des plis graisseux sous-cutanés.
Étape 3
De plus, mesurez l'épaisseur des plis graisseux sous-cutanés aux mêmes endroits. Cela devrait être fait avec un étrier ou un étrier. Ensuite, vous aurez besoin d'une formule spéciale pour déterminer la masse musculaire, appelée formule Matejka. Cela ressemble à ceci: M = Lr²k. Ici, M signifie masse musculaire, L est la taille d'une personne, nécessairement en centimètres. K dans cette formule est une constante égale à 6, 5.
Étape 4
Sous r cache la valeur moyenne de la circonférence de l'épaule, de l'avant-bras, de la cuisse et du bas de la jambe. Pour l'obtenir, vous devez ajouter les résultats des mesures des circonférences de l'épaule, de l'avant-bras, de la cuisse et du bas de la jambe. Divisez ensuite le nombre obtenu par 25, 12. Effectuez ensuite la même opération en ce qui concerne les résultats de la mesure des plis graisseux sous-cutanés. Additionnez toutes les valeurs ensemble, puis divisez le nombre obtenu par 100. Soustrayez ensuite la seconde du premier calcul. Insérez la valeur résultante dans la formule Matejka au lieu de la lettre r.
Étape 5
Si vous devez également déterminer le pourcentage de muscles, utilisez cette formule: (M / P) x 100. P désigne dans ce cas le poids d'une personne en kilogrammes.
