Nous faisons du sport à des fins différentes. Quelqu'un va au gymnase pour perdre du poids, quelqu'un pour fournir la charge cardio nécessaire et quelqu'un travaille professionnellement sur son corps. En fonction de cela, nous choisissons une méthode de formation. Afin de gagner de la masse musculaire en peu de temps, vous avez besoin d'une approche particulière de la méthode d'exercice et de nutrition.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, organisez votre programme de formation. Chaque jour, vous devriez être consacré à des exercices pour un groupe musculaire, au maximum deux, et le second devrait être impliqué dans la première partie de l'entraînement. Les ligaments suivants sont logiques: poitrine-triceps, dos-épaules et jambes-abdominaux. Entraînez vos biceps et vos avant-bras un autre jour.
Étape 2
Suivez les séries minimales, atteignant une insuffisance musculaire complète dans la dernière série. Calculez votre poids par incréments, le nombre de répétitions devrait baisser. Une pyramide du nombre de répétitions suivant est considérée comme idéale: douze-dix-huit-huit-six-six-quatre, où les nombres sont le nombre de répétitions, le poids va du minimum au maximum.
Étape 3
Mangez aussi dense que possible, en vous appuyant fortement sur les protéines et les glucides. Utilisez des shakes protéinés spéciaux qui vous fourniront une croissance de masse en raison de la forte concentration de protéines de construction. L'utilisation de stimulants comme le guarana et la caféine est autorisée si vous n'avez pas de contre-indications, mais il vaut mieux s'en passer.
