Il y a des gens que la nature elle-même a récompensés avec des muscles moulés. Et ils ont juste besoin d'un entraînement régulier pour rester en forme. D'autres qui n'ont pas cette chance doivent prendre du poids grâce à une alimentation spéciale, des exercices de force constante et des boissons protéinées.
Instructions
Étape 1
Pour gagner de la masse musculaire en peu de temps, suivez un régime et faites de l'exercice régulièrement sur des appareils de musculation. Le régime alimentaire d'un bodybuilder débutant se compose principalement de protéines - volaille et bœuf maigres, et de fibres - légumes contenant un pourcentage minimum d'amidon - concombres, tomates, courgettes. Les glucides complexes - flocons d'avoine, sarrasin, banane - sont acceptables une heure avant l'entraînement. Ils satureront le corps d'énergie et donneront de la force pour l'exercice.
Étape 2
Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Un tel volume de liquide accélère les processus métaboliques et les muscles se développent plus rapidement. De plus, l'eau élimine l'acide lactique nocif du corps, qui est produit lors d'un exercice intense. Il suffit de limiter la quantité de liquide pendant l'entraînement, afin de ne pas stresser le cœur. Pendant une heure de cours, vous pouvez boire à petites gorgées pas plus d'un demi-verre.
Étape 3
Vous ne devriez pas commencer l'entraînement en force tout de suite. Prévoyez quinze à vingt minutes pour le cardio (vélo d'exercice, Pilates, tapis roulant). Votre corps se réchauffera, vos muscles deviendront plus élastiques et soulever des poids passera sans blessure. Si vous visitez le centre de remise en forme pour la première fois, assurez-vous de parler à l'instructeur. Il écoutera vos souhaits et vous indiquera quels exercices sont les plus adaptés à quels groupes musculaires.
Étape 4
Buvez un shake protéiné après votre entraînement. Il contient des blancs d'œufs, du lactosérum ou un extrait de plantes riches en protéines comme le soja. De plus, il est enrichi en sels minéraux et vitamines. Son effet magique est de saturer les muscles des protéines nécessaires à leur croissance. Et, en buvant un cocktail après l'exercice, lorsque le processus d'anabolisme commence - la restauration de la quantité de glucose et de protéines dans les muscles, vous leur donnez un sérieux coup de pouce, les stimulant à se développer beaucoup plus rapidement.
