Il est facile de se réveiller et de se sentir joyeux tout au long de la journée, ces personnes qui se couchent à l'heure et mettent au moins six heures, mais pas plus de huit heures pour dormir. Ils commencent la matinée avec de l'exercice et mangent bien.
Un sommeil sain est tout aussi bénéfique que les vitamines et l'air frais. Le résultat d'une bonne heure de coucher devrait être un matin léger et vigoureux. Pour une bonne nuit de repos, les règles suivantes doivent être respectées:
- ne pas manger 1 à 2 heures avant le coucher;
- se coucher toujours à la même heure;
- aérer la pièce avant de se coucher;
- prendre des soins d'eau relaxants et hygiéniques;
- se coucher dans des sous-vêtements confortables et naturels.
Le respect de ces règles garantit un sommeil réparateur et un réveil vigoureux. Dans le même temps, la matinée devrait également comprendre un certain nombre d'actions quotidiennes obligatoires. En aucun cas, vous ne devez vous lever brusquement. Rappelez-vous comment les enfants se réveillent, ils s'étirent d'abord doucement dans leur lit, puis ouvrent les yeux et s'assoient. Un adulte devrait faire de même.
Une forte augmentation peut provoquer une "hypotension pastorale", c'est-à-dire. vertiges et évanouissement possible. Les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires et les femmes enceintes sont particulièrement sensibles à ce phénomène.
Tout le monde n'aime pas se lever tôt, surtout pendant la saison froide, lorsque la température à l'extérieur de la fenêtre est basse et que les heures de clarté sont courtes. Une série d'exercices matinaux, qui doivent être commencés au lit, aide à s'adapter à une humeur de travail. Prenez votre temps pour vous lever, vous étirer, cambrer le dos, redresser les bras et les jambes, sentir la force dans les muscles.
Agitez vos bras puis vos jambes. Vous pouvez agir de manière chaotique, l'objectif principal est de réchauffer les muscles et les articulations qui se sont engourdis pendant le sommeil. N'oubliez pas de jeter la couverture avant de faire cela. Si la pièce est fraîche, ces mouvements vous aideront à rester au chaud.
Les exercices suivants sont effectués en position assise. N'oubliez pas de ne pas vous lever brusquement, vous pourriez avoir des vertiges. Placez vos pieds au niveau des épaules et redressez votre dos. Levez vos bras, puis tirez-les sur les côtés et en arrière aussi loin que possible. En continuant à vous asseoir, vous pouvez étirer les articulations de vos épaules et votre colonne cervicale. Atteignez vos doigts jusqu'à vos épaules, faites quelques mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Maintenant, inclinez votre tête d'avant en arrière, inclinez-la vers l'épaule gauche et vers la droite. Faites des mouvements circulaires avec votre tête dans un sens et dans l'autre.
Taper dans les mains améliore l'humeur, améliore les capacités cognitives, la perception sensorielle et l'attention, a un effet positif sur la mémoire et la pensée, facilite l'adaptation sociale et soulage la tension nerveuse.
En position debout, on doit s'incliner avec le corps du corps dans toutes les directions en séquence. Faites pivoter vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière. Essayez de vous pencher en avant pour atteindre vos pieds avec vos doigts. Les exercices peuvent être très divers, que vous connaissez et que vous aimez. Cependant, ne vous submergez pas. Les exercices doivent être faits facilement, sans mouvements brusques. Les exercices du matin doivent revigorer et en aucun cas causer de la fatigue. Après avoir terminé les exercices, vous pouvez vous applaudir. Les sons rythmiques durs des claps non seulement amusent, mais ont également un effet utile et curatif.
Lors de tout exercice physique, des endorphines, ou, comme on les appelle aussi, les hormones du bonheur, sont libérées dans le sang. Ainsi, les exercices matinaux vous aideront non seulement à quitter le royaume de Morphée en toute sécurité, mais vous remonteront également le moral, réveilleront votre appétit et augmenteront votre tonus général.
