Le stress quotidien et la précipitation inhérents à une personne moderne, tôt ou tard, peuvent entraîner des troubles du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer des séances de yoga en soirée, y compris un certain nombre d'asanas spéciaux.
Pourquoi le sommeil est perturbé
Tout d'abord, il convient de noter que vous devez examiner attentivement votre santé et essayer de trouver la cause de l'insomnie. Si vous observez parallèlement d'autres symptômes inquiétants, vous devriez consulter un médecin, car il est possible que les troubles du sommeil soient liés à la maladie.
Une autre cause fréquente est notamment l'abondance d'aliments gras et lourds avant le coucher. Essayez d'inclure des aliments plus légers dans votre alimentation du soir: légumes frais, viande de volaille blanche bouillie ou en compote, kéfir. De plus, vous ne devriez pas dîner juste avant de vous coucher, donner un peu de repos à votre corps et digérer les aliments.
Si les problèmes sont précisément liés au rythme de la vie, les cours de yoga du soir et la méditation aideront à établir un sommeil sain.
Même un débutant peut gérer le complexe des asanas du soir, l'essentiel est de ne pas se laisser gêner lors de leur mise en œuvre, d'être à l'écoute de soi et de son corps. Si la première fois est difficile, réduisez le nombre de répétitions. Ne mettez pas beaucoup d'efforts, terminez les tâches en douceur et lentement, car un sommeil profond suivra une séance de yoga, réalisée avec plaisir et sans stress.
Quels asanas devraient être inclus dans le cours du soir
Il est conseillé de ranger la salle d'étude pour que rien ne détourne l'attention. Aérez la zone à l'avance car l'air frais est un élément important d'une séance de yoga réussie. Préparez votre lit à l'avance pour pouvoir vous coucher tout de suite après les cours et une douche le soir.
- Vous devez d'abord détendre votre esprit et votre corps. Et le meilleur asana pour cela est Padmasana, ou la position du lotus. Pour un débutant, la position du lotus peut être trop difficile, vous pouvez donc la remplacer par un demi-lotus ou simplement n'importe quelle position assise confortable avec un dos droit. Observez vos sentiments, trouvez une position dans laquelle vous ne ressentirez pas d'inconfort. Dans la position confortable que vous avez trouvée, respirez profondément et uniformément pendant quelques minutes. Essayez de ne pas vous laisser distraire par des pensées étrangères. Vous pouvez inclure de la musique ou des sons spéciaux pour la méditation.
- Ceci est suivi par Ardha Matsyendrasana I, ou torsion. Redressez les deux jambes avec le dos droit. Habituez-vous un peu aux sensations, puis pliez votre jambe gauche pour que le muscle du mollet "colle" à la cuisse, genou au sol. Le pied est étendu et appuyé avec le dos au sol. Pliez votre genou droit et placez-le derrière votre jambe gauche, en appuyant contre l'extérieur de votre cheville gauche. Placez votre main gauche sur votre genou, votre droite derrière votre dos et tournez doucement vers la droite. Maintenez cette position pendant 4 à 5 respirations. Répétez vers la gauche.
- Le prochain peut être fait Pashchimottanasana - virages en avant. Nous nous asseyons droit, les jambes sont tendues vers l'avant, les chaussettes sont en bon état et s'étirent vers nous-mêmes. En nous étirant de l'articulation de la hanche et en étirant la colonne vertébrale, nous descendons doucement en joignant nos pieds avec nos mains. L'essentiel dans cet exercice est de ne pas plier le dos ! Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas vous pencher bas, l'essentiel est de suivre la bonne technique. Vous devez vous efforcer de presser votre ventre contre vos jambes, pas votre poitrine. Maintenez la position inclinée pendant 4 à 5 respirations.
- Ceci est suivi d'Apanasana - les genoux contre la poitrine en position couchée. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Avec une inspiration, pliez une jambe et appuyez-la contre votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes et, avec une expiration, ramenez votre jambe au sol. Répétez de l'autre côté. Prenez votre temps, gardez un rythme lent et surveillez votre respiration. Faites 3-4 répétitions pour chaque jambe. Ensuite, appuyez les deux jambes contre votre poitrine et maintenez cette position pendant 4 à 5 respirations.
- Supta Baddha Konasana, ou la pose du papillon, sera une excellente continuation de l'asana précédente. En position couchée, nous connectons les pieds ensemble, les pressons fermement ensemble et les tirons le plus près possible du périnée, et abaissons les genoux aussi bas que possible au sol, mais sans tension ni inconfort. Nous nous attardons dans cet asana pendant 4 à 5 respirations. Nous le laissons avec précaution - amenons lentement nos genoux, redressons nos jambes.
- Nous entrons en douceur dans la pose de l'enfant - Balasanu. Asseyez-vous lentement sur vos genoux, en amenant vos pieds sur vos cuisses. Penchez-vous en avant avec votre front sur le sol. Les mains peuvent être étendues vers l'avant ou tirées en arrière et placées sur les côtés du corps, paumes vers le haut. Nous respirons régulièrement et calmement dans cette position pendant 5-6 respirations.
- Shavasana est la pose finale de la plupart des complexes d'asanas, c'est un exercice relaxant. Allongez-vous sur le dos. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras légèrement tendus dans des directions différentes. Essayez de trouver la position la plus confortable, vous ne devriez ressentir aucune sensation désagréable. Ferme tes yeux. Détendez tous les muscles du corps, du visage. Respirez calmement et uniformément à votre rythme habituel. Passez 5 à 10 minutes en savasana. Vous devez vous en sortir tout en douceur: remuez vos doigts sur vos mains, puis sur vos pieds. Tendez vos bras vers le haut. Ensuite, roulez doucement sur le côté droit, en pliant les jambes et les bras. Sans ouvrir les yeux, asseyez-vous lentement dans n'importe quelle position confortable. Asseyez-vous quelques minutes et ouvrez doucement les yeux.
Cette liste d'asanas est une recommandation à laquelle vous pouvez adhérer ou vous pouvez vous adapter à votre corps. Écoutez-le attentivement et composez votre série individuelle d'asanas du soir.
