Avec l'avènement des mini-jupes, les femmes ont cherché à affiner leurs jambes. La marche est extrêmement bénéfique, mais, malheureusement, elle ne vous sauvera pas de la cellulite et des muscles relâchés. Afin de porter des shorts courts en été et de ne pas hésiter à apparaître sur la plage en bikini, faites régulièrement des exercices simples mais efficaces.
Instructions
Étape 1
Étirez vos ischio-jambiers tous les soirs pour rendre vos mollets moins volumineux. Alternez les étirements avec la marche sur les orteils. Ensuite, vous pouvez non seulement affiner vos jambes, mais aussi obtenir un beau soulagement.
Étape 2
Évitez d'utiliser l'ascenseur pendant la journée, préférez les escaliers. En général, montez la pente autant que possible.
Étape 3
Accroupissez-vous autant que possible. L'avantage de cet exercice, c'est qu'il peut être fait aussi bien à la maison que pendant les pauses au travail. Écartez vos jambes aussi large que possible, tournez vos pieds sur les côtés. En gardant le dos droit, abaissez-vous en plié et attardez-vous en dessous pendant quelques secondes. Étendez vos genoux lentement pendant que vous inspirez. Grâce aux squats quotidiens, vous pouvez obtenir des jambes plus maigres en une semaine.
Étape 4
Pour ceux qui ont un travail sédentaire, l'exercice suivant sera très utile. Dès que vous sentez que vos muscles sont engourdis, levez-vous, rapprochez vos jambes et roulez du talon aux orteils pendant une minute. Cet exercice aide non seulement à resserrer les muscles des jambes, mais prévient également les varices.
Étape 5
Apprenez à sauter à la corde. Ce geste simple, même si vous y consacrez 10 minutes par jour, vous rapprochera de l'idéal de jambes souhaité et élèvera la tonicité générale du corps.
Étape 6
Effectuez de larges balayages latéraux avec les genoux tendus plusieurs fois par jour. Un exercice similaire peut être effectué à la fois en position verticale, en posant votre main sur un mur pour l'équilibre, et allongé sur le côté, appuyé sur votre coude.
Étape 7
Les muscles de l'intérieur des jambes sont les plus difficiles à resserrer. Pour travailler cette zone de mauvaise humeur, allongez-vous sur le côté avec le haut de votre jambe plié au niveau du genou et placez-le devant le bas de votre jambe. Soulevez votre jambe inférieure du sol et balancez-la légèrement pendant 90 secondes. Plus vous effectuez de petits sauts dans un laps de temps donné, plus les muscles de l'intérieur de la cuisse seront tendus.
Étape 8
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés à angle droit. Rapprochez vos pieds et placez les coudes des deux mains entre les genoux. En expirant, commencez à appuyer avec vos coudes sur l'intérieur de vos genoux avec force et résistez de toutes vos forces avec vos jambes. Cet exercice vous permet de resserrer rapidement les muscles de vos jambes de l'intérieur.
Étape 9
Un exercice "vélo" très simple et familier. Dans un premier temps, cela peut être fait en prenant la pose "bouleau". Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, gardez vos pieds plus près du sol. Cela engagera non seulement vos hanches, mais aussi vos fessiers.
Étape 10
En effectuant ce complexe tous les jours pendant 20 à 30 minutes, vous gagnerez des jambes galbées en une semaine.
