Un mode de vie sédentaire, une alimentation malsaine, une dépendance à la restauration rapide et à l'alcool - tout cela gâte joliment le tour de taille et cache les muscles abdominaux derrière une couche de graisse. Il n'est possible de retrouver son ancienne forme qu'avec l'aide d'un entraînement systématique et d'un régime amaigrissant. La route sera maîtrisée par le marcheur, mais ne pensez pas que les cubes chéris apparaîtront sur le ventre après seulement quelques mois d'entraînement. Pour obtenir des résultats visibles, vous devrez transpirer dans le vrai sens du terme.
Il est nécessaire
Corde à sauter, tapis d'exercice au sol, eau potable et serviette pour essuyer la sueur de votre visage
Instructions
Étape 1
Vous ne pouvez brûler les graisses de la presse qu'à l'aide d'une approche intégrée: dans un programme, l'activité aérobie et les exercices abdominaux doivent être combinés. L'aérobie fait référence au processus associé à l'augmentation de la consommation d'oxygène par le corps pendant la respiration.
Étape 2
L'entraînement par intervalles, combinant à la fois des séances d'aérobie et des exercices abdominaux, apportera beaucoup plus de résultats que l'aérobic ordinaire ou simplement des exercices séparés visant les muscles abdominaux.
Étape 3
Tout d'abord, assurez-vous de faire un petit échauffement avant l'entraînement, dans tous les cas, ne chargez pas les muscles non chauffés. Après l'échauffement, passez au programme principal. Prenez une corde et sautez dessus pendant exactement une minute.
Étape 4
Après le jeu de corde, allongez-vous sur le sol et faites des exercices abdominaux pendant 30 secondes. Puis sautez à nouveau à la corde pendant 1 minute. Après la corde, refaire les exercices abdominaux (30 secondes). Ainsi, 17 minutes sont consacrées au saut à la corde, et les exercices pour la presse sont effectués pendant 8 minutes. La durée totale de l'entraînement est de 25 minutes.
Étape 5
Les exercices pour la presse comprennent: des élévations pelviennes, des crunchs inversés, latéraux, diagonaux et droits. Les crunchs sont effectués comme suit: allongez-vous sur un tapis au sol, pliez vos jambes et soulevez-les pour qu'elles forment un angle de 90 degrés. Attachez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps en ressentant la contraction des muscles abdominaux.
Craquements latéraux: Dans la position de départ, amenez le coude de votre main vers le genou opposé.
Crunchs inversés: Dans la position de départ, tirez vos genoux vers votre poitrine.
Étape 6
Les entraînements seuls ne suffisent pas à brûler les graisses. Suivez un régime - abandonnez les aliments sucrés et féculents, les aliments gras et fumés. Éliminez l'alcool, en particulier la bière - cela vous ouvre l'appétit. Mangez plus de poisson et de fibres, et faites attention aux huiles végétales et aux noix.
Rappelez-vous la règle familière à tout le monde depuis l'enfance: bien mastiquer les aliments, cela évite de trop manger et favorise une bonne digestion.
