Le problème de l'excès de poids nécessite nécessairement une approche intégrée de sa solution. Le sport est l'une des composantes les plus importantes du complexe. Mais gardez à l'esprit que le "combat" doit être systématique et non occasionnel. Une combinaison d'entraînement en force et d'entraînement aérobie aide à mieux brûler les graisses.
Instructions
Étape 1
Gardez à l'esprit que si vous avez tendance à accumuler un excès de graisse corporelle, en particulier dans le bas du corps, vous devez combiner un entraînement compétent et une bonne nutrition. Dans le même temps, le jeûne ou une restriction déraisonnable de la quantité et de la qualité des aliments consommés ne feront qu'aggraver le problème.
Étape 2
Combinez l'activité aérobique (step, aérobic, danse, tapis roulant, vélo stationnaire) et la musculation avec des poids progressifs. N'ayez pas peur de développer de gros muscles, vous ne pourrez tout simplement pas le faire dans un programme d'entraînement normal.
Étape 3
Élaborer un programme de formation sous la direction d'un formateur compétent. Pour réussir à brûler les graisses et développer de belles proportions, une charge sur tous les groupes musculaires est nécessaire, y compris ceux du haut (bras, poitrine, dos) et une augmentation progressive du poids.
Étape 4
Les charges aérobies devraient représenter 30 à 40 % du temps total d'entraînement, et le reste devrait être des charges de puissance. L'option idéale est 1 à 2 fois par semaine des cours en groupe sur les marches ou des cours de force générale "Global training" (GT), "Functional training" (FT). Et 1 à 2 fois par semaine des cours en salle avec simulateurs et haltères selon un programme individuel.
Étape 5
Ne vous faites pas l'illusion que 2 heures par semaine en cours en groupe vous aideront à avoir une meilleure apparence. Cela ne suffit que si vous êtes déjà en forme et qu'il vous suffit de l'entretenir. Et si le chiffre doit être ajusté, préparez-vous à travailler activement 4 à 5 heures par semaine.
Étape 6
Si vous n'êtes pas un amateur de gym, vous avez essentiellement une alternative - la piscine. Lors de la natation, tous les muscles du corps travaillent, tandis que la résistance de l'eau crée un effet de surcharge, et la basse température ambiante oblige le corps à brûler un grand nombre de calories.
Étape 7
Pour accélérer la combustion des graisses en excès, il est nécessaire d'accélérer le métabolisme. En plus du sport, cela est facilité par: massage, sauna ou hammam, bains chauds (mais il faut faire attention à cela, il peut y avoir des contre-indications pour des raisons de santé), douche de contraste, hydromassage et bon sommeil.
