Des abdominaux sculptés et gonflés sont souvent le seul objectif de nos sorties à la salle de sport. Nous travaillons activement sur des cubes en utilisant des crunchs droits et vivons presque sur un tapis roulant, brûlant les graisses. Mais le résultat ne nous convient toujours pas, car on oublie les muscles abdominaux latéraux, qui rendent les contours abdominaux idéaux.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête et pliez légèrement vos genoux. Penchez-vous sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux. Si nécessaire, ouvrez légèrement la serrure derrière votre tête, ou ne touchez pas du tout vos genoux avec vos coudes. L'essentiel est de se plier dans chaque direction à la limite. Faites cinq à six séries de quinze à vingt répétitions chacune.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur une estrade. Placez vos mains derrière votre tête. Faites des exercices similaires à de simples torsions, mais à chaque levée, tournez le corps en essayant d'atteindre respectivement le coude droit vers la jambe gauche et le coude gauche vers la jambe droite. Chaque répétition doit être effectuée avec un mouvement de swing fort, effectué à grande vitesse. Faites trois à quatre séries de dix à douze répétitions chacune.
Étape 3
Fixez vos jambes aux abdominaux du dos. Allongez-vous sur le côté. Placez vos mains derrière votre tête et faites des crunchs latéraux, en pliant le corps avec force. À chaque fois, vous devez soulever votre corps en contractant les muscles abdominaux latéraux et en faisant l'exercice le plus lentement possible - cela maximisera le résultat. Faites quinze séries en trois répétitions.
