De nombreux bodybuilders novices se trompent grandement lorsqu'ils rejettent les muscles dentelés de la presse pendant l'entraînement. Pendant que les groupes musculaires généraux sont pompés, les muscles dentelés ne participent presque pas à ce processus. Afin de développer ces muscles, vous devez effectuer un ensemble spécial d'exercices. Il est difficile de balancer les muscles dentelés. Même les professionnels mettent parfois plusieurs saisons pour leur donner le relief et le volume nécessaires.
Instructions
Étape 1
Le premier exercice pour le développement des muscles dentelés s'effectue sur une barre horizontale. Accroché dessus, levez lentement votre jambe pour que votre genou gauche touche votre poitrine droite. Gelez pendant 3 secondes, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à sa position d'origine (jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue). Faites cet exercice avec l'autre jambe de la même manière. Ainsi, répétez l'exercice 5 à 6 fois. Si vous le pouvez, essayez d'atteindre avec votre genou non pas la poitrine, mais l'épaule opposée.
Étape 2
Le deuxième exercice de développement des muscles dentés s'effectue en décubitus ventral, sur un banc de sport. Comme pour le premier exercice, essayez d'atteindre la jambe opposée de la poitrine (épaule) avec votre genou. Noter. Suivez chaque approche en changeant l'angle du banc.
Étape 3
Le troisième exercice pour le développement des muscles dentelés est effectué avec une barre. Placez la barre sur vos épaules derrière votre tête. Commencez à bouger le corps en essayant de faire en sorte que les extrémités de la barre décrivent les bons huit dans les airs. Effectuez d'abord quatre "huit" dans le sens des aiguilles d'une montre, puis quatre "huit" dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Choisissez le meilleur poids de barre pour vous-même. Si la barre est très lourde, demandez à votre partenaire de la déplacer et de vous soutenir à la fin de l'exercice.
