Les lats (larges) sont les muscles superficiels qui occupent tout le bas du dos. Ils partent de l'arrière des aisselles et descendent plus près de la taille. Ce sont les muscles les plus importants impliqués dans la formation du dos. Il existe certains exercices qui vous aideront à obtenir d'excellents résultats.
Nécessaire
- - haltère;
- - banc;
- - simulateur (bloc vertical).
Instructions
Étape 1
Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de faire un échauffement rythmé. De cette façon, vous préparez vos muscles à la charge principale. Cela améliorera vos résultats. Incluez des exercices pour le développement de divers groupes musculaires dans le complexe afin de ne pas ralentir la configuration globale du corps. Par exemple, soulevés de terre, squats, développé couché, etc.
Étape 2
Les larges muscles du dos du pull-up sur la barre sont bien développés. Cet exercice les rend forts. Les tractions peuvent être effectuées de différentes manières: prise inversée, large, étroite et régulière. Le soulagement des muscles en dépendra aussi. De plus, les tractions peuvent être diversifiées en touchant la barre transversale avec l'arrière de la tête. Cet exercice permet d'étirer les muscles en largeur.
Étape 3
La rangée d'haltères est un exercice de dos efficace. Il est excellent pour épaissir les muscles larges. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Inclinez le corps vers le bas. Assurez-vous qu'il est parallèle à la surface du sol. Redressez votre dos et attrapez une barre. Tirez-le doucement jusqu'au milieu de votre ventre. Descendre lentement jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
Étape 4
Pour cet exercice, allongez-vous sur un banc, le ventre baissé. La barre en ce moment devrait être sous l'inventaire. Prenez-le avec vos mains et essayez de le tirer vers votre poitrine. Cette version de l'exercice n'est pas si dangereuse, car la charge sur le bas du dos est supprimée.
Étape 5
Un autre exercice courant pour gonfler les muscles les plus larges du dos est le soulevé de terre. Il est similaire aux tractions dans son effet sur le groupe musculaire principal. Asseyez-vous droit avec la barre sur votre poitrine. C'est une condition préalable. Saisissez la barre avec vos mains avec une prise large. Tirez-le doucement vers votre poitrine, en inclinant un peu la tête en arrière. Après cela, revenez en douceur à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 3 à 5 minutes en 2-3 séries.
