Des épaules larges et un bassin étroit sont l'image classique d'un homme fort. Les épaules larges sont un signe reconnu de la beauté masculine. Si vous pouvez faire des épaules larges, vous obtiendrez une augmentation significative de la force des bras, ce qui peut vous aider à la fois dans la vie de tous les jours et dans des situations extrêmes. Même si la nature ne vous a pas récompensé avec un tel physique, c'est à vous de le changer.
Il est nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Travaillez d'abord le muscle interne de l'épaule. Prenez deux haltères de poids moyen et effectuez des mouvements de balancement circulaires à un rythme moyen, en contrôlant le poids à chaque seconde et en évitant les mouvements brusques.
Étape 2
Prenez une barre dans vos mains, placez-la derrière votre tête. Soulevez la barre derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, vous pouvez secouer, puis abaissez-la lentement. Effectuez cinq répétitions de dix séries.
Étape 3
Transférez la barre vers votre poitrine, en position debout, soulevez-la devant vous en contrôlant son mouvement. Faites quatre séries de huit répétitions.
Étape 4
Ramassez des haltères. Tenez-vous droit avec les yeux vers le haut. Soulevez les haltères de chaque côté en même temps, en pliant légèrement le bras au niveau du coude. Faites cet exercice aussi lentement que possible, en contrôlant chaque seconde. Faites cinq séries de dix répétitions.
Étape 5
Penchez-vous légèrement en avant et pliez légèrement les genoux. Soulevez les haltères vers le haut et vers l'arrière avec un mouvement de balancement, en plaçant légèrement vos mains derrière votre dos, en pliant légèrement vos coudes. Faites quatre séries de huit répétitions.
Étape 6
Prenez une barre. Soulevez-la lentement en arc de cercle de ses hanches au niveau des yeux, puis abaissez-la également lentement. Faites trois séries de huit répétitions.
