Beaucoup d'anciens athlètes ne veulent pas montrer de larges épaules et semblent trop gros. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Certaines filles font de la natation, de l'aviron, de l'haltérophilie. À partir de là, leurs épaules deviendront plus larges, peu importe combien ils veulent le contraire. Comment faire les épaules déjà ?
Instructions
Étape 1
Réduisez progressivement votre charge d'entraînement. Moins vous effectuez d'actions améliorées pendant l'entraînement, plus les muscles commenceront à acquérir rapidement la taille que vous aviez avant le début de l'entraînement. C'est un axiome. Réduisez votre séance d'entraînement de moitié ou prenez quelques semaines de congé. Continuez ensuite à pratiquer à un rythme plus détendu.
Étape 2
Faites de l'athlétisme. Courir sur de longues et moyennes distances aide les athlètes à rétablir la fréquence cardiaque, à renforcer les vaisseaux sanguins, à perdre des kilos en trop et à rendre le corps de plus en plus mince. Si vous avez vu des coureurs à 1 500 mètres ou plus, vous avez probablement remarqué à quel point leurs épaules sont plus étroites que celles des sprinteurs qui ne courent pas plus de 400 mètres. Faites des courses quotidiennes de plusieurs kilomètres et après quelques mois, les épaules ne seront plus aussi large comme précédemment. Plus vous courez fort et plus vous progresserez vite.
Étape 3
Mangez moins de protéines dans votre alimentation. La largeur des épaules est également associée à un régime riche en calories. N'oubliez pas que pour maintenir votre poids, vous devez consommer chaque jour 1 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Suivez le même principe, ajoutez simplement des aliments plus digestes comme les fruits, les légumes, le poisson. Cela aidera à libérer le corps du régime précédent. En conséquence, les épaules commenceront à diminuer légèrement.
Étape 4
Visitez les bains publics une fois par semaine. Ce traitement soutient idéalement la santé, la fonction du muscle cardiaque et favorise une transpiration plus intense. Cela vous aidera à perdre plus de poids et de muscle. Tout cela conduira au fait que les épaules deviendront un peu plus étroites. N'oubliez pas de vous en tenir à cette règle et vous verrez des résultats rapides.
Étape 5
Portez des vêtements qui mettent en valeur les autres parties de votre corps. Cette méthode visuelle aidera également à rétrécir au moins partiellement les épaules. Portez des ceintures, des foulards, des bracelets. Ils permettront aux autres de ne pas se concentrer sur la largeur de vos épaules.
