Réduire la largeur des hanches est une tâche réalisable pour une femme. Il suffit de changer ses préférences gastronomiques et de mettre un peu d'effort physique. Mais la nécessité de mettre à jour votre garde-robe sera une récompense pour vos efforts.
Il est nécessaire
- - corde à sauter;
- - gant de toilette dur;
- - crème anti-cellulite.
Instructions
Étape 1
Changez votre alimentation. Pour suivre votre poids, renseignez-vous sur la teneur en calories des aliments. Évitez les graisses animales et essayez de réduire votre consommation de graisses végétales. Choisissez des viandes maigres et du poisson pour la cuisson. N'achetez que des produits laitiers faibles en gras. Évitez les produits de boulangerie et les pâtisseries. Mangez plus de légumes et de fruits. Recherchez des informations sur la teneur en calories sur les emballages alimentaires. Essayez de passer à des fractions de cinq repas par jour, mais consommez-en la majeure partie dans la première moitié de la journée.
Étape 2
Faites de l'exercice que vous pouvez faire à la maison. Aucun régime n'aidera à réduire la largeur des hanches si vous n'enlevez pas avec force les dépôts inutiles. Placez toute la charge sur l'extérieur de la cuisse. Il existe de nombreux ensembles d'exercices, mais ils se résument tous à quelques exercices de base:
- des squats profonds et lents avec les bras tendus vers l'avant;
- imitation du pédalage avec les jambes surélevées - « vélo »;
- lever et abaisser alternativement les jambes droites dans différentes directions, allongé sur le dos;
- jambes oscillantes alternées avec un orteil étendu: couché sur le côté, sur le dos, debout;
- tirer les genoux vers les épaules et ramener la jambe tendue au sol;
- corde à sauter.
Étape 3
Massez vos cuisses. Il est conseillé de confier ce travail à un massothérapeute professionnel. Si cette option ne vous convient pas, ne soyez pas trop paresseux pour faire de l'auto-massage. En utilisant la force de vos doigts, éliminez les amas graisseux en excès. Apprenez les techniques de base pour influencer la zone des cuisses: frotter, caresser, pétrir. Utilisez une crème anti-cellulite - cela facilitera le travail, améliorera la circulation lymphatique et fournira de l'oxygène aux tissus. Certes, le résultat devra attendre plus longtemps que du travail d'un professionnel, mais les bénéfices seront certains. Combinez le massage manuel avec un gant de toilette sur le corps pendant les soins à l'eau. Régime alimentaire, massage et exercice doivent se compléter.
Étape 4
Les vêtements aideront à cacher les hanches. La coupe de la robe, la couleur et la texture du tissu peuvent détourner le regard de la partie la plus large du corps. Choisissez des couleurs sombres pour les jupes et les pantalons et des couleurs claires pour les chemisiers - cela équilibrera visuellement la silhouette disproportionnée. Soulignez la dignité du haut de la figure avec un style vestimentaire. Utilisez des décorations pour l'encolure et des broches sur le revers des vestes.
