Vous pouvez rapidement prendre du poids avec une alimentation accrue et une activité physique régulière. Pour obtenir de bons résultats, vous devez augmenter votre apport en protéines et aller à la salle de sport au moins deux fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez rapidement prendre du poids à l'aide d'exercices en salle de sport et d'une nutrition améliorée. Augmenter le nombre de repas. Mangez au moins 4 à 5 fois par jour. Les bodybuilders professionnels mangent environ 7 à 8 fois pour maintenir leur forme. Chaque repas doit contenir 50 à 60 % de glucides (de préférence "lents"), 30 à 35 % de protéines et seulement 10 à 20 % de matières grasses.
Étape 2
Mangez beaucoup de protéines, car c'est lui qui participe à la croissance et au développement des muscles. Pour ce faire, mangez les aliments suivants: porc, poulet, légumineuses, champignons, poudre d'œuf (elle contient presque trois fois plus de protéines que les œufs durs), noix. Mais mettez un accent particulier sur deux produits: les fromages à pâte dure et les œufs (dont la caille). La protéine qu'ils contiennent est facilement absorbée par le corps. Cela signifie que ces aliments sont les meilleurs pour prendre du poids. Introduisez au moins 6 œufs et 200 grammes de fromage dans votre alimentation quotidienne. Bien entendu, ces aliments doivent être complémentaires à votre alimentation habituelle.
Étape 3
Entraînez-vous au gymnase 2 à 3 fois par semaine. Le corps doit non seulement recevoir la charge, mais aussi s'en remettre. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'entraîner quotidiennement. La durée des cours devrait être de 1 à 1,5 heures, dont 2 échauffements sur des machines d'aérobie.
Étape 4
Tenez également compte de l'intensité de la séance. Travaillez avec le poids maximum que vous pouvez supporter. Le temps entre les séries doit être de 60 à 90 secondes. L'effet maximal peut être obtenu avec une intensité élevée d'exercice. Le gain de poids dépend de l'intensité de la sollicitation des muscles pendant la période d'entraînement et de la façon dont ils se reposent pendant la période de récupération.
Étape 5
Incluez des exercices de base qui sollicitent beaucoup de muscles dans votre programme. C'est le développé couché, le squat, le soulevé de terre. Dirigez toutes les classes avec des poids maximum, assurez-vous d'utiliser des barres et des haltères.
Étape 6
Vous ne devriez pas passer trop de temps sur les simulateurs, car ils ne font que soulager les muscles et n'aident pas à augmenter le poids corporel. Faites plus d'exercice avec des poids libres, seulement cela vous aidera à obtenir rapidement des résultats.
