Pour garder vos jambes toujours fines et belles, vous devez cependant les garder constamment en forme, comme tout le corps. Et cela nécessite une approche intégrée, consistant en une alimentation équilibrée, une activité physique systématique et des procédures d'eau.
Instructions
Étape 1
Si vous souhaitez éliminer la flaccidité de vos jambes, préférez d'abord une activité physique intense. Après avoir mis vos jambes dans la forme souhaitée, vous n'aurez qu'à les maintenir légèrement en bonne forme, en vous consacrant à des exercices pendant 20 minutes trois fois par semaine.
Étape 2
Tenez compte du fait qu'une corde à sauter ordinaire, le hula-hoop, c'est-à-dire un cerceau, le cyclisme, le jogging et la natation, aide à lutter contre la cellulite et l'affaissement des tissus des jambes et des fesses. Choisissez n'importe quel type d'entraînement que vous aimez et faites-le constamment. Après un mois d'exercice régulier, vos jambes changeront sensiblement.
Étape 3
Si vous aimez les exercices du matin, les exercices suivants vous conviennent. Tenez-vous debout, faites 15 à 20 flexions du corps vers l'avant et sur les côtés. Sautez sur vos orteils pendant quelques secondes, faites 10-15 squats, puis faites des mouvements circulaires avec vos hanches pendant quelques minutes.
Étape 4
Mettez-vous à quatre pattes, en gardant vos paumes et vos hanches au même niveau. Étirez alternativement vos jambes en arrière, en les soulevant à la hauteur maximale et en les maintenant au point le plus haut pendant quelques secondes.
Étape 5
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant. En même temps, faites pivoter les pieds des deux jambes vers l'intérieur tout en serrant les fesses.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur vos hanches. Soulevez lentement vos jambes droites, en les gardant ensemble, et fixez-vous dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Essayez de ne pas poser vos mains sur le sol.
Étape 7
Ajoutez plus de fruits, légumes, herbes, noix à votre alimentation. Pour les boissons, préférez les jus de fruits frais, le thé vert et l'eau minérale plate.
Étape 8
Essayez de réduire la quantité de chips, croûtons, brioches et autres fast-foods. Les bonbons peuvent être remplacés par des fruits secs. Au lieu des graisses animales, utilisez des graisses végétales, par exemple, assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive/tournesol, pas de la mayonnaise. Il est préférable de refuser complètement les aliments frits et fumés, au moins pendant un certain temps.
Étape 9
Commencez à prendre une douche de contraste tous les matins. Il réveille parfaitement le corps et lui donne de la vigueur. De plus, une telle douche au fil du temps est capable d'éliminer presque tous les problèmes de peau, même les vergetures et la peau lâche.
Étape 10
N'oubliez pas d'être créatif, de sourire et d'avoir une attitude humoristique envers tout. Vous pouvez ajouter ou soustraire quelque chose qui vous est propre au programme de transformation. Ou en quelque sorte le diversifier. Par exemple, allongé dans le bain, fabriquez un "vélo".
