Que d'harmonie et de grâce les ballerines ont ! Peut-être est-il difficile de voir une ballerine avec des jambes laides. Les exercices de ballet aident les jambes à obtenir la forme désirée sans les traumatiser inutilement. Un exercice constant rendra vos jambes parfaites.
Nécessaire
couverture
Instructions
Étape 1
Courez pendant 5 à 7 minutes, presque sans lever les pieds du sol et sans lever les genoux haut. Dirigez votre mouvement de course vers l'arrière, en essayant de toucher vos fesses avec vos pieds.
Étape 2
Sentez-vous comme une ballerine. Connectez vos talons, tenez-vous droit, redressez vos épaules. Rentrez les fesses et le ventre. Respirez calmement. Pliez vos bras devant vous, détendez vos mains. Asseyez-vous sur une jambe, tirez l'autre vers l'avant. Prenez-le sur le côté et à l'arrière, assurez-vous que l'orteil est parallèle au sol. Votre corps doit rester immobile. Ne redressez pas votre jambe pliée. Répétez l'accroupissement sur l'autre jambe. Effectuez 10 à 20 fois avec chaque jambe. Au début de la séance, faites chaque exercice autant de fois que vous le pouvez en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Étape 3
Asseyez-vous sur vos genoux. Surveillez votre posture et asseyez-vous alternativement sur la fesse gauche, puis sur la droite. Les mains peuvent être légèrement penchées vers l'avant. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous légèrement en arrière et reposez-vous sur vos coudes. Levez vos jambes à 45 degrés. Changez alternativement et rapidement la position supérieure et inférieure des jambes. Lorsque cela est fait correctement, les muscles abdominaux ne doivent pas se fatiguer. L'effet de l'exercice peut être amélioré en écartant les jambes sur les côtés. N'oubliez pas l'équilibre. Faites-le 30 à 40 fois.
Étape 5
Prenez une position couchée. Étirez vos bras le long du corps. Levez vos jambes perpendiculairement vers le haut. Diluez-les et mixez-les 15 à 20 fois. L'exercice doit être fait en douceur. Il favorise l'étirement et l'endurance musculaire.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, bras écartés. Effectuez des mouvements de jambes. Étirez-vous au milieu et à la fin de l'exercice. Serrez votre jambe et tirez-la vers vous autant que possible. Il est nécessaire de répéter l'exercice 25 à 30 fois avec chaque jambe.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit. Les pieds doivent se toucher. Sortez vos chaussettes. Penchez-vous en avant, sentez les muscles de l'aine s'étirer. Vous pouvez vous arrêter plusieurs fois dans la position du corps incliné vers les pieds. Faites-le 10 fois. Écarte tes jambes. Maintenant, dans la même technique, pliez 10 fois sur chaque jambe.
Étape 8
Adoptez une position « allongée sur le côté ». Le coude doit être votre support. Les jambes doivent être allongées. Puis balancez-vous vers le haut en atteignant la tête. Vous pouvez tirer votre jambe vers votre tête plusieurs fois, en étirant les muscles. Répétez l'exercice 25 à 30 fois avec chaque jambe.
Étape 9
Reposez vos muscles après l'exercice. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et détendez-vous. Allongez-vous ainsi pendant 3 à 5 minutes. Faites ce complexe 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.
