Une taille fine est le rêve de toutes les filles. Pour toujours avoir un corps mince, il vaut la peine de brûler les graisses des abdominaux et des côtés. Cela nécessite non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi des exercices spéciaux.
Instructions
Étape 1
Faites une petite quantité d'exercice chaque matin ou soir. Pour resserrer les muscles de l'abdomen et des côtés, il n'est pas nécessaire de se torturer avec du sport. L'essentiel est de faire les exercices de manière cohérente.
Étape 2
Pour retirer le ventre et les côtés à la maison, utilisez la torsion. Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous votre tête et pliez vos jambes au niveau des genoux à angle droit afin que vos tibias soient parallèles au sol. Abaissez vos jambes fléchies alternativement vers la gauche, puis vers la droite. Dans ce cas, le bas du dos ne doit pas se détacher du sol.
Étape 3
Restez dans la même position. Maintenant, étirez votre coude gauche vers votre genou droit, puis votre droite vers votre gauche. C'est le croquant qui est le plus efficace pour aider à brûler les graisses des abdominaux et des côtés.
Étape 4
Mettez-vous à quatre pattes avec les mains et les genoux en place. Inclinez votre tête vers le bas, appuyez votre menton sur votre poitrine, tirez un genou sur votre ventre. En expirant, redressez votre jambe avec force, en la poussant vers l'arrière et vers le haut. Penchez la tête en arrière en même temps.
Étape 5
Tenez-vous dos au mur de manière à ce qu'il y ait une distance de 40-60 cm entre la surface verticale et les talons. Tournez lentement la partie supérieure du corps vers le mur, en essayant de vous appuyer dessus avec les deux paumes. Pour les débutants, il suffira de se reposer avec une seule paume. Gardez vos jambes et vos hanches immobiles. Répétez plusieurs fois dans les deux sens.
Étape 6
Un exercice simple aidera à enlever le ventre et les côtés à la maison. Assis sur le côté droit, posez votre coude droit sur le sol et soutenez votre tête avec votre paume. Main gauche à la taille. Assurez-vous que le corps ne bascule pas vers l'avant ou vers l'arrière. Balancez la jambe droite vers le haut - aussi haut que vous le pouvez.
Étape 7
Placez vos pieds plus larges que vos épaules. Tournez votre jambe droite vers l'extérieur à un angle de 90 degrés et votre jambe gauche vers l'intérieur à un angle de 45 degrés. Écartez vos bras tendus sur les côtés. Étirez le haut de votre corps derrière votre main droite, puis penchez-vous sur le côté et saisissez votre cheville droite avec votre paume droite. La main gauche remonte en même temps. Maintenant, en vous retournant, enroulez votre main gauche autour de votre genou droit et déplacez votre main droite vers le haut. Les jambes sont droites et immobiles tout le temps ! De cette façon, la torsion est effectuée. Cet exercice est tiré du yoga et s'appelle le "triangle".
Étape 8
Pour resserrer vos muscles abdominaux et latéraux, placez vos jambes ensemble et accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux soient pliés à angle droit. Fermez vos paumes ensemble devant votre poitrine et étirez votre tête sans lever le menton. Faites pivoter le corps sur le côté, en amenant le coude derrière le genou opposé. Dans ce cas, les genoux doivent regarder clairement vers l'avant.
