Chaque femme veut avoir l'air mince et attrayante, cela est particulièrement important en été, lorsque les défauts de la silhouette ne sont pas cachés par plusieurs couches de vêtements denses. Afin de retirer le ventre et les côtés, suspendus en plis laids au-dessus de la ceinture, vous devez adopter une approche intégrée, surtout si vous avez besoin du résultat très rapidement.
Instructions
Étape 1
Il est préférable de traiter les plis graisseux dans l'abdomen et les côtés de deux manières: faites une série d'exercices spéciaux et ajustez votre alimentation.
Étape 2
Pour que les exercices soient efficaces, ils doivent être effectués au moins 3 à 4 fois par semaine, en effectuant plusieurs approches à la fois. Vous pouvez laisser de petites pauses entre les séries, mais pas plus de trois minutes. Pour vous faciliter l'exercice, ne mangez pas immédiatement avant ou immédiatement après l'exercice.
Étape 3
Commencez par un échauffement doux pour réchauffer vos muscles. Cela peut être un ensemble normal d'exercices d'échauffement, mais vous pouvez également faire tourner un cerceau ou une corde à sauter.
Étape 4
Après environ 10-15 minutes, vous pouvez commencer les activités principales. Commencez par des tours du corps, ils doivent être effectués au moins 20-25. Pour améliorer l'effet, vous pouvez prendre des haltères ou des bouteilles d'eau en plastique. Continuez avec les virages et les rotations du torse.
Étape 5
Après cela, allongez-vous sur le sol et balancez vos jambes vers le haut et sur les côtés. Ils peuvent être effectués en position couchée sur le côté ou sur le dos. Lorsque la jambe est relevée, maintenez-la dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-la. Faites l'exercice 15 à 20 fois en une seule approche.
Étape 6
Pour se débarrasser rapidement de l'abdomen et des côtés, l'exercice seul ne suffit pas. La nutrition doit également être ajustée. Essayez d'éviter complètement les sodas, les sauces à base de mayonnaise, les aliments gras et sucrés, la restauration rapide et les plats cuisinés. Ce sont ces produits qui ont tendance à se déposer au niveau de la taille sous forme de replis de graisse.
Étape 7
Le matin, vous pouvez manger des aliments riches en calories, car les portions de nourriture du matin se transforment généralement en énergie, mais l'après-midi, il est préférable de se concentrer sur les aliments riches en fibres, tels que les céréales, les légumineuses, les fruits et légumes, les céréales, les algues. et les verts…
Étape 8
Après 19h00, il est conseillé de ne pas manger du tout, mais si vous avez faim, prenez une collation avec une pomme, du fromage cottage faible en gras ou du yaourt, buvez un verre de kéfir. En observant ces règles simples, dans quelques jours, vous serez agréablement surpris de voir comment votre silhouette commencera à changer. Le ventre et les flancs commenceront à disparaître sous nos yeux, et vous ressentirez vous-même une légèreté dans tout votre corps et un élan de vivacité sans précédent.
