Les plis inesthétiques au-dessus de la ceinture du pantalon révèlent l'un des problèmes corporels les plus courants - les dépôts graisseux à la taille et sur les côtés. Dans la vie de tous les jours, l'activité physique ne tombe pratiquement pas sur ces parties du corps. Par conséquent, lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement personnel, il est impératif d'inclure des exercices pour les muscles abdominaux obliques.
Nécessaire
- - tapis de fitness;
- - poids aux chevilles.
Instructions
Étape 1
Tiens toi droit. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous vers la droite et levez votre main gauche au-dessus de votre tête. Répétez ensuite le mouvement dans l'autre sens.
Étape 2
En position debout, écartez largement les jambes, repliez vos bras dans la serrure derrière votre tête. Gardez le dos droit, penchez-vous légèrement en avant. Tournez la partie supérieure du corps alternativement vers la gauche et vers la droite. Fixez les positions extrêmes. Surveillez vos arrières, ne vous penchez pas en arrière.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez-la sur le sol. Et mets celui de gauche par dessus. Avec votre main gauche, tendez la main vers le plafond, paume vers le haut et saisissez l'arrière de votre tête avec votre droite. Atteignez votre genou gauche, l'omoplate doit sortir du tapis. En même temps, appuyez les fesses avec effort sur le sol. Appuyez sur votre main droite avec l'arrière de votre tête pour augmenter la tension dans vos muscles abdominaux. Abaissez-vous lentement. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Étape 4
Pliez vos genoux, posez vos talons sur le sol. Mains, paumes vers le haut, plus bas le long du corps. Serrez vos muscles abdominaux. Étirez vos bras et soulevez le haut du corps. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
Étape 5
Roulez sur le côté et appuyez-vous sur votre coude. Balancez vos jambes de haut en bas. En position maximum, arrêtez-vous quelques secondes. Attachez des poids pour les jambes à vos chevilles pour rendre cet exercice plus efficace. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Étape 6
Mettez-vous à genoux, reposez-vous sur vos mains et penchez-vous un peu. Soulevez votre jambe droite aussi haut que possible. Jetez votre tête en arrière. Faites l'exercice avec votre jambe gauche.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Avec votre main droite, reposez-vous sur le sol et avec votre gauche, reposez-vous sur votre genou. En inspirant, dépliez le corps le plus possible sur le côté. En même temps, gardez la tête droite, regardez devant vous. Verrouillez la pose pendant 2-3 secondes. En expirant, revenez à la position de départ. Tournez-vous de l'autre côté.
Étape 8
Répétez chaque mouvement 8 à 10 fois en 3 séries. Reposez-vous pendant environ deux minutes entre les séries. Pour des résultats rapides, entraînez-vous au moins 3 à 4 fois par semaine.
