Une silhouette gracieuse et élancée est l'objet de rêves de nombreuses femmes, et ce qu'il faut cacher, c'est une femme avec une taille fine dont rêvent la plupart des hommes. L'un des moyens les plus simples et les plus fiables est la rotation du cerceau. Cette méthode vous permet de gérer des centimètres supplémentaires à la taille, de supprimer les côtés et de donner à la silhouette une silhouette sophistiquée.
Il est nécessaire
cerceau (un ou plusieurs)
Instructions
Étape 1
Choisissez un cerceau qui vous convient le mieux. Il ne doit pas être trop lourd pour ne pas endommager les organes internes lors d'un entraînement intense. Vous pouvez choisir le soi-disant cerceau de massage - ce sont des cerceaux qui ont des boules de massage ou de petites épines dans leur conception, qui ont non seulement l'effet le plus efficace sur les muscles, brûlant l'excès de graisse, mais améliorent également l'apport sanguin aux organes pelviens, qui a un effet bénéfique sur la santé des femmes.
Étape 2
Réchauffer. Avant de procéder à la rotation du cerceau, il est nécessaire d'échauffer tous les muscles et de s'étirer dans différentes directions. Cela contribue aux résultats les plus efficaces pendant l'entraînement. Et afin de mieux utiliser les muscles abdominaux, il est préférable de faire des exercices de respiration (quelques minutes suffisent).
Étape 3
Déplacez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, alors que vous devez respecter une petite amplitude. Il est important que le bassin et la poitrine restent immobiles, l'accent principal doit être mis directement sur les mouvements de rotation de l'abdomen. Les jambes doivent être aussi proches que possible les unes des autres, la position idéale serait: "Jambes ensemble", dans cette position, la graisse est le plus efficacement brûlée sur les côtés.
Étape 4
Faites de l'exercice en douceur (sans secousses soudaines, de cette façon, vous pouvez éviter les charges indésirables et incorrectes sur le dos).
Étape 5
à jeun et directement sur le ventre, sans vêtements. Au début, des ecchymoses apparaîtront certainement, mais vous ne devez pas attendre qu'elles disparaissent, sinon ce processus deviendra sans fin, il est important de poursuivre vos études.
Étape 6
Utilisez plusieurs cerceaux en même temps. Cependant, pendant les cours, vous devez vous assurer qu'ils tournent ensemble, et non chacun le long de sa propre trajectoire.
