La faiblesse des muscles des cuisses entraîne une détérioration de l'apparence générale des jambes. Les femmes qui ne sont pas engagées dans le maintien du tonus des muscles des cuisses commencent à souffrir de cellulite, de graisse corporelle et de relâchement cutané. Un entraînement régulier, incluant des exercices sur les muscles des cuisses, aidera à corriger les imperfections esthétiques apparues. Si vous êtes satisfait de votre apparence, vous ne devez pas non plus négliger l'activité physique, car la prévention est le meilleur moyen d'éviter des problèmes à l'avenir.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos paumes sur vos hanches et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Avec une expiration, accroupissez-vous, maintenez pendant 5 secondes dans une position où les cuisses sont parallèles au sol. Gardez le dos droit, reprenez votre coccyx. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez le squat 20 fois.
Étape 2
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille et vos pieds joints. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche, ramenez la jambe droite en arrière et en haut. En inspirant, levez la jambe le plus haut possible, en expirant, abaissez-la sans toucher le sol. Faites l'exercice 20 à 25 fois. Répétez la charge sur la jambe gauche.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Avec une expiration, fendez-vous sur le côté droit, sautez sur votre jambe. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez la fente vers la gauche. Faites 20 fentes sur chaque jambe.
Étape 4
Allongez-vous sur le côté gauche avec une main sous votre tête et l'autre devant vous. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite, tout en expirant, abaissez-la sans toucher le sol. Faites 20 à 25 balançoires. Roulez de l'autre côté et répétez l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos pieds de vos fesses, placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Pendant que vous inspirez, soulevez le bas de votre corps et maintenez le poids pendant quelques secondes. En expirant, abaissez-vous, mais ne touchez pas le sol avec vos fesses. Répétez l'exercice 25 fois de plus. Placez le pied de votre pied droit sur le genou de votre gauche. Soulevez vos fesses lorsque vous inspirez et abaissez-les lorsque vous expirez. Répétez l'exercice 20 fois sur chaque jambe.
