Les muscles des cuisses tendus créent un beau soulagement. En plus de la fonction esthétique, les muscles gonflés des cuisses ajoutent de l'endurance physique à une personne. L'exercice doit travailler sur l'intérieur, l'avant, les côtés et l'arrière des cuisses. Pour un bon effet, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture. Foncez en avant avec votre pied droit, gardez le dos droit, regardez devant vous. Revenez à la position de départ. Répétez la fente avec votre pied gauche. Faites 15 à 20 répétitions pour chaque jambe.
Étape 2
Tenez-vous droit, placez vos bras le long de votre corps, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fente vers la droite, transférez vos bras sur votre cuisse droite, sautez sur votre jambe pliée. Prenez la position de départ et transférez votre poids sur votre jambe gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 3
Tenez-vous droit, appuyez-vous sur une chaise ou un mur, les pieds joints. En inspirant, ramenez votre jambe droite droite en arrière, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois avec chaque jambe.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long de votre corps, soulevez vos jambes droites. Écartez largement vos jambes et croisez-les. Faites l'exercice des ciseaux pendant 3 à 5 minutes. Ensuite, simulez le cyclisme pendant 3 à 5 minutes. Les deux exercices doivent être effectués à un rythme très rapide.
Étape 5
Mettez-vous à genoux, les mains écartées à la largeur des épaules sur le sol. Prenez votre jambe droite pliée au niveau du genou sur le côté et vers le haut. Répétez l'exercice 20 fois. Changez vos jambes. Reprenez votre jambe droite et ressortez pendant 2 à 3 minutes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Étape 6
Des exercices actifs tels que la course, la natation, le saut à la corde soutiennent parfaitement le tonus des muscles des cuisses. Dans la nature, essayez une course de cross-country. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur, chaque barreau de l'escalier donnera plus d'élasticité et de force aux muscles de vos cuisses.
