L'état des muscles de la cuisse occupe l'esprit de nombreuses femmes et hommes. Après tout, avoir des jambes en forme et minces est merveilleux. Et pour obtenir le résultat souhaité, vous devez faire de l'exercice avec soin et persévérance. D'ailleurs, ce sont précisément celles qui visent à renforcer les muscles de la cuisse.
Il est nécessaire
charge (haltères, livre et autres options)
Instructions
Étape 1
Étant donné que la cuisse a jusqu'à quatre muscles, pour un renforcement général, vous devez pomper chacun d'eux séparément. Ainsi, par exemple, l'un des exercices pour renforcer l'arrière de la cuisse ressemble à ceci. Position de départ - allongé sur le sol sur le ventre. Les jambes doivent être sécurisées avec un objet qui provoquera une traction arrière suffisante, par exemple, une bande élastique de gymnastique spéciale, qui est attachée de manière à tirer constamment les jambes vers l'arrière. Pliez ensuite les deux jambes ensemble aussi près que possible du bassin. Votre objectif en effectuant cet exercice est de surmonter la gravité, grâce à laquelle l'effet de pompage sera atteint.
Étape 2
Aussi, vous effectuerez un pompage assez efficace de la cuisse si vous attachez une charge à votre jambe. Tenez-vous devant un mur ou un autre support. L'essence de l'exercice est que vous vous tenez directement devant l'obstacle, une jambe est au sol et l'autre (celle avec la charge) est reprise. Puis revenez doucement à la position de départ. Après le nombre de répétitions requis, changez de jambe.
Étape 3
Renforcez l'avant de la cuisse en utilisant l'exercice bien connu - les squats. La position de départ est debout (c'est possible à n'importe quel appui). Commencez lentement à vous accroupir et revenez doucement à la position de départ. Si vous ajoutez également des éléments de force, par exemple une barre ou des haltères dans vos bras, l'exercice sera plus efficace. Cependant, vous n'avez besoin de le faire que si vous êtes déjà suffisamment préparé pour de telles charges. Sinon, vous ne pouvez que vous faire du mal.
Étape 4
Vous pouvez également balancer l'avant de la cuisse en étant allongé sur le sol. Prenez un peu de poids (même un livre assez volumineux peut leur servir), allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes perpendiculairement au sol, mettez un poids sur vos pieds et commencez à plier lentement les genoux. Dépliez-vous ensuite.
Étape 5
Faites des fentes en avant, tout en utilisant le poids dans vos mains. Position de départ - debout, les jambes doivent être situées strictement le long de la largeur du talon. Placez un poids sur vos épaules, par exemple, abaissez vos bras avec des haltères dessus. Maintenant, commencez à « avancer » alternativement avec chaque pied. Le pas doit être tel que la jambe soit pliée au niveau du genou à angle droit. Revenez à la position de départ.
Étape 6
Un exercice de type squat vous aidera à pomper l'intérieur de vos cuisses. Cependant, la façon de procéder est légèrement différente. Tenez-vous debout, les jambes écartées l'une de l'autre, vos pieds doivent également regarder sur les côtés. Prenez le poids et placez-le derrière votre tête sur vos épaules. Commencez à vous accroupir.
Étape 7
La partie externe de la cuisse reçoit sa part de renforcement de l'exécution de tous ces types d'exercices, car la charge lui incombe lors de l'exécution de tout entraînement.
