Afin d'obtenir des hanches fines et toniques, vous devrez faire beaucoup d'efforts (bien manger, suivre votre mode de vie, effectuer des exercices spéciaux). Mais au final, vous pouvez obtenir des muscles forts qui rendront le tissu conjonctif plus tonique et la peau plus lisse.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le côté. Appuyez maintenant sur votre avant-bras et soulevez votre bassin. Après cela, essayez de lever légèrement une jambe de 20 à 25 centimètres. Dans cette position, maintenez-le pendant 10 secondes, puis abaissez-le. Ensuite, vous devez effectuer le même exercice, mais de l'autre côté. Faites au moins deux à trois répétitions de chaque côté (au début de vos entraînements). Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la charge.
Étape 2
Allongez-vous sur le côté. Placez votre tête sur une main tendue et posez votre main gauche sur le sol devant. La jambe qui repose sur le sol doit être pliée et l'autre relevée (assurez-vous qu'elle ne se plie pas et qu'elle est droite). Levez lentement votre jambe, puis abaissez-la. Il faut faire la même chose en retournant de l'autre côté.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos et appuyez vos jambes pliées contre votre ventre. Redressez ensuite les deux jambes en même temps, puis remettez-les lentement dans leur position d'origine. Vous devez répéter l'exercice 8 à 10 fois.
Étape 4
Maintenant, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les pieds doivent être tournés vers l'extérieur et le bas-ventre doit être rentré. Ensuite, étirez vos bras vers l'avant et commencez à plier vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez tolérer la tension musculaire. Veuillez noter que le dos doit être maintenu parfaitement droit. Vous n'avez pas besoin de vous accroupir complètement, les hanches ne doivent pas tomber en dessous du niveau des genoux. Levez-vous aussi lentement que possible, redressez-vous complètement et asseyez-vous à nouveau. Répétez l'exercice 6 à 10 fois (c'est la quantité optimale). Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, mais ne les dépassez pas de plus de vingt. Au début, vous pouvez vous en tenir à une sorte de support avec vos mains.
Étape 5
Allongez-vous à nouveau sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, écartez les pieds le plus possible et appuyez-les contre le sol. Placez la balle entre l'intérieur de vos cuisses. Ensuite, rapprochez un peu vos pieds l'un de l'autre. Appuyez le bas de votre bassin sur le sol et contractez vos muscles abdominaux. En même temps, rapprochez lentement vos cuisses, serrez les muscles de l'intérieur de la cuisse. Maintenez une respiration régulière et calme. Détendez-vous et répétez cet exercice 9 fois de plus. Le nombre maximum de fois dans ce cas est de 30.
