Les dépôts de graisse à l'extérieur des cuisses sont parfois appelés « culottes » ou « oreilles ». Cette zone n'est pas toujours facile à travailler, mais l'exercice régulier aidera à traiter les dépôts laids.
Tout d'abord, les dépôts dans la zone de la culotte sont des excès de graisse qui ne sont pas transformés par le corps en énergie. Un entraînement cardio complet devrait être la base de votre plan d'entraînement afin de vous débarrasser des rouleaux laids. Ce n'est pas moins d'une demi-heure de course à pied, d'aérobic, d'exercices cardiovasculaires. Des exercices de musculation sont également nécessaires pour renforcer les muscles de cette zone. Ils peuvent être alternés avec des entraînements cardio ou tous types de charges peuvent être combinés en une seule leçon.
Essayez de commencer votre entraînement avec les exercices les plus simples. Pour se débarrasser de la culotte, il est conseillé d'effectuer trois approches pour chaque exercice. Le nombre de répétitions est de 15-20.
1. Fente en avant. Reculez avec un pied pour une fente. Le genou de la jambe avant doit être au-dessus du talon. Redressez votre jambe arrière, dirigez le corps verticalement vers le haut. Inclinez le corps vers l'avant, tout en essayant de ne pas changer la position du genou de la jambe avant, pliez alternativement les jambes à angle droit. Répétez l'exercice pour l'une et l'autre jambe.
2. Fente sur le côté. Mettez votre pied sur le côté et fendez-vous. Essayez de mettre vos pieds parallèles les uns aux autres. Commencez à curler avec votre jambe d'appui, en inclinant légèrement votre torse vers l'avant. Alternez les flexions sur différentes jambes, effectuez plusieurs répétitions.
3. Abduction de la jambe en position debout. Redressez-vous, posez vos mains sur un support ou sur une ceinture. Déplacez votre jambe sur le côté pour que le talon soit tordu vers l'extérieur, les muscles abdominaux doivent être rentrés. Pour améliorer le travail des muscles, commencez par une prise statique, puis passez à la dynamique - il devrait y avoir 25 à 50 répétitions ici.
