Les gros plis laids sur le dos bouleversent les hommes et les femmes. Il y a plusieurs raisons à ce problème, mais vous pouvez combattre n'importe laquelle d'entre elles. Les solutions peuvent être différentes, votre tâche est d'être persistant. Vous devez non seulement perdre de la graisse, mais aussi développer vos muscles pour que votre dos ne paraisse pas mince et que votre peau ne s'affaisse pas.
Il est nécessaire
- - les repas fractionnés;
- - barre horizontale;
- - fitball.
Instructions
Étape 1
Faites-vous examiner par un endocrinologue. Ce type d'obésité est souvent appelé obésité « à cortisone ». Il vous suffira peut-être de réduire votre taux de cortisol dans le sang pour que la graisse dans les zones à problèmes disparaisse d'elle-même.
Étape 2
N'essayez pas de vous débarrasser de la graisse dans une zone spécifique en faisant des exercices pour ce groupe musculaire. La graisse se répartit plus ou moins uniformément sous la peau et vous devrez vous en débarrasser complètement.
Étape 3
Réduisez votre apport calorique quotidien de 10 à 15 %. En combinaison avec l'exercice, cela vous permettra de réduire en toute confiance la graisse corporelle.
Étape 4
Augmenter le nombre de repas. De plus petites portions sont absorbées par le corps plus efficacement et sont converties en énergie cinétique plus facilement. Ces calories que le foie n'a pas le temps de traiter sont converties en une réserve d'énergie pour un "jour de pluie", c'est-à-dire en cellules graisseuses.
Étape 5
Essayez de garder la valeur nutritionnelle de tous les repas à peu près la même tout au long de la journée. Les glucides devraient prévaloir le matin, augmenter le pourcentage d'aliments protéinés plus près de la nuit.
Étape 6
Commencez l'activité physique avec la course à pied. Un jogging régulier à un rythme modéré démarrera le processus de combustion des graisses dans votre corps. N'essayez pas de courir vite, il vaut mieux courir assez longtemps.
Étape 7
N'abandonnez pas le jogging en hiver. L'exercice dans le froid a le meilleur effet de combustion des graisses, car le corps dépense également des calories pour se chauffer.
Étape 8
Assurez-vous d'inclure les hyperextensions fitball dans votre programme d'entraînement. Un appui instable forcera même les muscles les plus petits et les plus profonds, inactifs dans des conditions normales, à s'engager dans un travail.
Étape 9
Allongez-vous sur le ventre sur un grand fitball, votre dos et vos jambes doivent former une ligne droite, posez vos orteils sur le sol. Levez vos mains à votre tête. Penchez-vous lentement en avant pour sentir les muscles du dos s'étirer, puis soulevez doucement votre corps en pliant le bas du dos. Répétez autant de fois que possible.
Étape 10
Les tractions sont le meilleur exercice pour les muscles du dos. Il convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Tous les muscles du dos, ainsi que les bras et la poitrine, travaillent en même temps.
Étape 11
Saisissez la barre légèrement plus large que vos épaules, les paumes tournées vers vous. Rapprochez légèrement vos omoplates, contractez vos muscles abdominaux et tirez votre torse vers le haut, en essayant de toucher la barre avec votre menton. Plus les paumes sont situées sur la barre, plus la charge sur les muscles du dos est élevée.
