Les gros plis sur le corps semblent inesthétiques. Pour leur propriétaire, ils créent des complexes psychologiques qui interfèrent souvent avec la recherche d'un partenaire de vie, affectent l'état de santé général et rendent également une personne retirée et peu sûre d'elle. L'exercice aidera à se débarrasser des plis problématiques sur le corps. Faites-les 4 à 5 fois par semaine et vous remarquerez bientôt que vous gagnez les volumes souhaités.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes et baissez les bras. En expirant, inclinez le haut de votre corps vers le bas, essayez d'atteindre le sol avec vos mains. À l'expiration suivante, pliez les genoux en gardant les paumes au sol. En inspirant, redressez vos jambes, mais ne soulevez pas vos mains du sol. Faites 10-15 squats. Sur une inspiration avec un dos arrondi, montez.
Étape 2
Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Avec une expiration, faites une fente sur votre jambe droite, levez votre main gauche et étirez-la en inclinant le corps vers la droite autant que possible. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ et répétez la fente sur votre jambe gauche. Faites l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 3
Mettez vos pieds ensemble, de préférence dans vos mains pour prendre le ballon afin qu'ils soient fixés dans une position. Tout en inspirant dans un saut, tournez au niveau de la taille, dirigez vos bras vers la droite et vos hanches vers la gauche. Avec la respiration suivante, tournez de l'autre côté. Sautez pendant 1 à 3 minutes.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol à la manière turque, les mains jointes devant votre poitrine en prière. En expirant, rapprochez encore plus vos paumes en les pressant l'une contre l'autre pendant 7 secondes. Ensuite, relâchez vos efforts. Répétez l'exercice 15 à 25 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos talons près des fesses. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches et commencez à sauter de haut en bas. Faites l'exercice pendant 2 minutes. Allongez-vous sur le sol, tirez vos genoux vers votre poitrine et étirez les muscles à l'arrière de vos jambes.
Étape 6
Allongé sur le dos, levez les jambes, placez vos paumes sous vos fesses. Pendant que vous expirez, abaissez vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol et effectuez des mouvements de haut en bas élastiques. Faites l'exercice pendant 1 minute, puis figez et maintenez la pose pendant 30 à 50 secondes supplémentaires. Allongez-vous sur le sol et détendez-vous.
Étape 7
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre corps. Tout en inspirant, levez la tête, les jambes et les bras en même temps. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes, puis détendez-vous en expirant. Faites 2 autres approches.
