La structure physique des hommes leur permet de ne pas avoir peur du dépôt des premiers kilos en trop sur les fesses ou les jambes, comme les femmes. Mais l'estomac est une zone à problèmes. De plus, l'absence de stress quotidien même minime sur les muscles abdominaux permet aux amas graisseux de s'y accumuler beaucoup plus rapidement.
Instructions
Étape 1
Pour se débarrasser de la graisse du ventre, vous devez combiner l'exercice systématique avec une bonne nutrition. Ce n'est qu'en faisant tout cela dans un complexe que vous pouvez compter sur le résultat. Il ne sert à rien de se torturer jusqu'à transpirer en buvant de la bière ou en mangeant des hamburgers tous les jours.
Étape 2
Mange bien. Pour perdre des kilos en trop, il n'est pas nécessaire de faire un régime et d'éprouver une sensation constante de faim. Il suffit d'exclure autant que possible l'alcool et les boissons gazeuses de votre alimentation, en les remplaçant par des fruits, du thé et de l'eau. Ne mangez pas de farine, d'aliments gras et très salés. Essayez de manger 4 à 5 fois par jour, mais en petites portions. Remplacez les aliments frits par des aliments bouillis ou cuits au four. Essayez d'utiliser moins d'herbes et d'huiles lorsque vous cuisinez. Et n'ajoutez pas votre mayonnaise, vos sauces et votre ketchup préférés à vos repas.
Étape 3
Bougez plus. Si possible, évitez la voiture et les transports en commun. Marchez jusqu'au magasin et prenez les escaliers, pas l'ascenseur. Faites-en une bonne habitude pour vous.
Étape 4
Faire du jogging. C'est la meilleure façon de brûler l'excès de poids non seulement sur votre estomac, mais dans tout votre corps. Si vous souffrez de beaucoup de poids et que vous avez toujours du mal à courir, marchez simplement à un rythme soutenu pendant longtemps, en remplaçant progressivement le pas par un jogging.
Étape 5
Basculez vos abdominaux. Dès que vous sentez que l'excès de poids a commencé à disparaître, commencez à renforcer la masse musculaire de l'abdomen. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine vers vos genoux. Cela pompera vos abdominaux supérieurs et moyens. Les abdominaux inférieurs peuvent être renforcés en soulevant simplement les jambes droites depuis une position allongée. Commencez par un petit nombre de répétitions en plusieurs séries, en augmentant progressivement la charge.
