Un gros ventre est l'un des problèmes les plus gênants pour les hommes. S'en débarrasser demande de la persévérance et suffisamment de temps. Cependant, il existe des petites astuces pour retirer le ventre le plus rapidement possible.
Instructions
Étape 1
Fixez-vous un objectif. Vous devez clairement savoir combien de kilos en trop vous voulez perdre et à quoi vous voulez ressembler. Peut-être que vous voulez juste un ventre petit et plat, ou un ventre surélevé et dur. Écrivez le tout sur un morceau de papier et accrochez-le de manière à ce qu'il soit toujours en vue.
Étape 2
Revoyez votre alimentation. Évitez de trop manger, commencez à manger plus souvent, mais en petites portions. Réglez la quantité de nutriments entrants: la quantité de protéines par jour ne doit pas dépasser 1 g par poids corporel, les glucides - 3-4 g. Les graisses dans l'alimentation doivent être présentes en quantité minimale.
Étape 3
Évitez d'utiliser des véhicules personnels. Parcourez la ville à pied ou à vélo. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à améliorer votre métabolisme. Faites du jogging matin et soir dans la mesure du possible.
Étape 4
Commencez à exercer vos muscles abdominaux. Vous pouvez vous inscrire à une salle de sport, mais si vous appréciez le temps et l'argent personnels, faites de l'exercice à la maison. L'exercice le plus simple consiste à s'allonger sur le dos, à mettre les mains derrière la tête et à commencer à soulever le corps en ne sollicitant que les muscles abdominaux, puis à l'abaisser jusqu'à la position de départ. Vous devez augmenter le nombre de répétitions quotidiennement. Faites au moins 3 séries de 30 à 100 répétitions chacune.
Étape 5
N'oubliez pas de travailler les muscles abdominaux latéraux. Pour ce faire, vous pouvez effectuer une torsion tout en soulevant le corps, ou effectuer des rotations sur les côtés, debout ou assis. Vous devez également vous concentrer sur la partie inférieure de la presse: effectuez des élévations de jambes tendues vers le corps, suspendues à la barre ou allongées sur le dos.
Étape 6
Aller nager. Il tonifie tous les muscles, normalise le métabolisme, ce qui affectera certainement l'apparence de votre abdomen. Cependant, les cours doivent être intenses, avec la pratique de différents types de nage.
