Beaucoup de gens rêvent de se débarrasser d'un ventre arrondi, mais tout le monde n'est pas prêt à le faire pour renoncer à leurs plats et produits préférés. Il est possible de retirer le ventre sans régime, mais cela demandera beaucoup d'efforts et un peu plus de temps.
Instructions
Étape 1
Brûlez la graisse corporelle en utilisant des charges cardio. Les sports tels que la course à pied, la natation, l'aérobic affectent tout le corps, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque. C'est ce qui affecte la combustion des graisses accumulées, plus le pouls est élevé, plus il s'en va plus vite. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pour obtenir les résultats les plus rapides possibles.
Étape 2
Augmentez la charge progressivement, sans forcer le corps à faire de l'exercice. Une perte de poids stressante entraînera une reprise de poids en excès et dépassera la marque à partir de laquelle vous avez commencé à perdre du poids.
Étape 3
Faites des exercices abdominaux. En exerçant un stress sur ces muscles, vous les renforcerez et les rendrez plus saillants au fil du temps. Cela rendra votre ventre plat et beau. Presque tous les exercices sont effectués en position couchée. Procurez-vous un tapis d'exercice spécial et commencez.
Étape 4
Pliez vos genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez le corps en soulevant le haut du corps du sol. En même temps, n'appuyez pas votre menton contre votre poitrine et gardez votre dos légèrement arrondi pour éviter les blessures.
Étape 5
Faites des bodylifts en tordant votre corps. Tirez le genou et le coude de la main opposée l'un vers l'autre. Cet exercice utilise activement les muscles latéraux, qui sont chargés de façonner la taille et de réduire les côtés.
Étape 6
Travaillez avec vos pieds. Les exercices impliquant les jambes développent le bas-ventre. C'est ce domaine qui est le plus souvent problématique tant pour les hommes que pour les femmes. Allongé sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, soulevez vos jambes à quatre-vingt-dix degrés et accrochez-les ensemble.
Étape 7
Ramenez vos genoux vers votre poitrine, en faisant attention à ne pas balancer votre corps. Ensuite, à partir de la même position, poussez vos jambes vers le haut, faites-le doucement et lentement pour un meilleur développement musculaire et une meilleure charge. Le dernier exercice est assez difficile, surtout pour ceux qui viennent de commencer à travailler leurs abdos.
Étape 8
Effectuez une série d'exercices pendant dix à quinze minutes par jour. Pour des résultats rapides, faites-le trois fois par jour avant les repas ou deux heures après. Essayez de ne pas abandonner l'exercice et le cardio pour garder votre ventre tonique. Faites de l'exercice quelques fois par semaine et votre corps vous récompensera avec son apparence tonique.
