L'alimentation implique certaines restrictions alimentaires, qui peuvent avoir des objectifs différents. Ainsi, si l'objectif principal du maintien d'un régime est la perte de poids, il doit être basé sur un déficit calorique.
Apport calorique
Un régime qui vous permettra de perdre du poids en excès doit être planifié de manière à ce que le corps reçoive moins de calories qu'il n'en consomme sur une certaine période de temps. En conséquence, un tel organisme sera obligé de dépenser des réserves précédemment accumulées pour maintenir son activité vitale, brûlant ainsi les graisses.
À cet égard, l'alimentation des hommes ne diffère pas fondamentalement de l'alimentation des femmes, mais elle présente certaines caractéristiques. Ainsi, l'homme moyen a plus de taille et de poids qu'une femme. Cela seul lui fournit une plus grande consommation de calories pour maintenir une activité vitale, ce qui signifie une alimentation quotidienne plus importante avec laquelle il perdra du poids.
En moyenne, un homme menant une vie sédentaire normale et ayant un travail de bureau dépense 2200-2600 kilocalories par jour. Dans le même temps, les experts recommandent de prévoir un déficit calorique quotidien ne dépassant pas 10 à 20 % de l'alimentation habituelle pour une perte de poids saine et en douceur. Ainsi, selon la taille, la corpulence et l'âge, pour perdre du poids et en même temps se sentir bien dans le processus de perte de poids, un homme devrait consommer de 1800 à 2300 kilocalories par jour.
Régime
Dans le même temps, en plus du contenu calorique total de l'alimentation quotidienne moyenne, la composition qualitative des produits consommés joue un rôle important dans le processus de perte de poids. Ici, il est nécessaire de prendre en compte une autre caractéristique spécifique du corps masculin qui, dans la situation moyenne, a une masse musculaire importante par rapport à une femme. Par conséquent, pour le maintenir, un homme a besoin d'une teneur en protéines plus élevée dans son alimentation.
Ainsi, l'apport quotidien recommandé de ces nutriments par les spécialistes dans le domaine de la nutrition est d'environ 1,5 gramme pour 1 kilogramme de poids corporel. Ainsi, l'homme moyen pesant 75 kilogrammes devrait consommer au moins 112,5 grammes de protéines par jour.
Par conséquent, la base d'un régime amaigrissant, axé sur les hommes, doit être placée précisément sur les aliments riches en protéines - viande, poisson, poulet, ainsi que les produits laitiers et les légumineuses. Dans le même temps, leur consommation doit s'accompagner de l'apport d'une grande quantité de fibres contenues dans les légumes et les fruits, ainsi que de glucides complexes - par exemple, céréales, pâtes de blé dur. Mais l'utilisation d'aliments gras comme les saucisses, les confiseries à haute teneur en huile, il vaut mieux éviter.
Un tel régime vous permettra de perdre 4 à 5 kilos par mois sans trop de douleur. Pour beaucoup d'hommes, cela suffira à raffermir la silhouette et à se débarrasser du ventre visible. Dans le même temps, les nutritionnistes recommandent de se satisfaire de ces indicateurs et de ne pas rechercher des résultats plus rapides, car, d'une part, cela peut être dangereux pour la santé et, d'autre part, avec un degré de probabilité élevé, cela conduira au retour des kilogrammes perdus.
