Vous en avez marre de regarder votre ventre imparfait et vous espérez vous en débarrasser avec un autre régime ? Cependant, des restrictions alimentaires strictes peuvent sérieusement nuire à la santé, et il n'est pas si facile de rendre son ventre plat et en forme en s'affamant et en se privant de toutes les joies gastronomiques. Un moyen beaucoup plus simple et plus efficace est d'oublier les régimes et de faire du sport.
Instructions
Étape 1
Faites des exercices qui renforcent vos muscles abdominaux. Répétez chacun vingt à trente fois, en faisant deux à trois approches. Augmentez la charge au fur et à mesure que vous vous y adaptez Allongé sur le dos, croisez les jambes et soulevez-les. Sans vous aider de vos mains, tirez-les encore plus haut, en soulevant vos fesses du sol. L'abdomen doit être rentré, les muscles tendus. L'exercice est assez difficile, mais très efficace si vous souhaitez retirer le ventre. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux et soulevez vos chaussettes du sol. En expirant, contractez vos muscles abdominaux et soulevez le haut de votre corps, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
Allongé sur le dos, pliez les genoux, gardez-les parallèles au sol, placez vos mains derrière votre tête. Étirez votre coude droit vers votre genou gauche, puis vice versa. De telles torsions aident à retirer le ventre, à former de beaux abdominaux prononcés Allongé sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, soulevez vos jambes droites. N'essayez pas de les soulever haut, surtout faites cet exercice avec tension. Allongé sur le côté, bras tendus le long du corps, soulevez les jambes et le haut du corps en même temps. L'exercice élimine les dépôts de graisse inutiles sur l'abdomen et rend la taille plus fine.
À genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Sans utiliser vos mains, asseyez-vous au sol, d'abord à droite, revenez à la position de départ, puis à gauche. Toute minute libre, contractez et détendez vos muscles abdominaux. Rentrez votre estomac, retenez votre respiration pendant quelques secondes et détendez vos muscles en expirant.
Étape 2
Prenez soin de votre région abdominale. Un auto-massage élémentaire, effectué régulièrement, mettra votre ventre en ordre. Massez cette zone doucement et doucement, toujours dans le sens des aiguilles d'une montre. Pincez la peau jusqu'à ce qu'elle rougisse légèrement, cela la rendra plus ferme et plus élastique.
Pendant la douche ou le bain, frottez votre abdomen avec un gant de toilette ou un gant dur. Utilisez un gommage corporel - cela rendra la peau non seulement plus délicate et soignée, mais aussi plus sensible aux autres procédures cosmétiques. Frotter toutes sortes d'agents raffermissants sur la peau abdominale: gels, crèmes, lotions. Faites des enveloppements - diluez un sac d'argile bleue (peut être acheté dans n'importe quelle pharmacie) avec de l'eau tiède jusqu'à consistance crémeuse, appliquez sur l'abdomen, enveloppez avec un film alimentaire. Enveloppez-vous d'une couverture chaude, reposez-vous au moins une demi-heure, prenez une douche.
Étape 3
Menez une vie active. La natation aidera à retirer l'estomac, s'il y a une telle opportunité, assurez-vous de l'utiliser. Marchez autant que possible à pied, à un rythme rapide, cela sature le corps en oxygène, normalise les processus métaboliques, rapproche la silhouette de l'idéal. Il est préférable d'acheter des accessoires de massage, un tel cerceau aidera à retirer le ventre dès que possible. Au début cela peut être un peu désagréable et douloureux, mais petit à petit vous vous habituerez à ces sensations, et, en plus, vous commencerez à ressentir de plus en plus de plaisir en regardant votre ventre plus mince.
