Beaucoup de gens rêvent d'un beau ventre tonique, car l'excès de graisse dans la région abdominale diminue l'estime de soi et leur fait cacher les défauts de la silhouette avec les vêtements. Il est tout à fait possible de se débarrasser du ventre sans matériel de musculation, gymnases et entraîneurs personnels, il suffit de faire un effort et le résultat ne se fera pas attendre.
Instructions
Étape 1
Commencez par l'alimentation. Un ventre affaissé accompagne le plus souvent les personnes en surpoids. Si vous êtes l'un d'entre eux, ne faites en aucun cas des régimes rigides. Ils donnent des résultats à court terme et un stress sévère pour le corps. Adoptez une règle de manger moins d'aliments sucrés, féculents et gras, et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le poids commence à revenir à la normale.
Les problèmes d'alimentation peuvent également provoquer une croissance du ventre chez les personnes assez minces. Par conséquent, faites attention à ce que vous mangez - en réduisant l'excès de graisses et de glucides, vous obtiendrez d'excellents résultats.
Étape 2
Etre pro-actif. L'exercice vous aide à brûler l'excès de graisse sur tout votre corps et, bien sûr, votre ventre. Marchez plus, courez, nagez. Faites battre votre cœur plus vite et votre corps vous remboursera avec une perte de poids et une meilleure forme.
Étape 3
Exercez vos abdominaux. En plus des méthodes ci-dessus pour traiter l'abdomen, il est nécessaire d'augmenter la charge sur les muscles de la presse abdominale. En les faisant travailler, vous brûlerez les graisses et profiterez par la suite d'un beau ventre sans plis inutiles.
L'essentiel dans le travail avec la presse est la régularité. Il n'est pas du tout nécessaire de réduire les abdominaux en bouillie tous les jours. 4 à 5 jours par semaine pendant une demi-heure dans chacun d'eux suffisent amplement pour constater les résultats en un mois.
Étape 4
Soulevez votre torse d'une position couchée à une position assise. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête (si difficile, repliez-les sur votre poitrine), contractez vos abdominaux et utilisez-les pour soulever votre corps en position assise. Dans le même temps, essayez de ne pas trop étirer votre cou et votre dos - toute la charge va à la presse.
Étape 5
Soulevez le haut de votre corps à partir d'une position couchée. La position de départ est la même. Contractez vos abdominaux, soulevez votre torse du sol de 20 à 30 cm, figez pendant quelques secondes et revenez. Ces deux exercices visent à développer la presse supérieure.
Étape 6
Après trois exercices, les muscles abdominaux commenceront à trembler et à brûler un peu - cela signifie qu'ils ont commencé à travailler. Ne les surmenez pas. Allongé sur le sol, étirez vos bras et abaissez vos jambes derrière vos orteils, pliez votre dos dans le bas du dos. Cela étirera les muscles en les relaxant.
Étape 7
Asseyez-vous avec vos coudes sur vos mains, en les plaçant derrière, soulevez vos genoux, en les tirant jusqu'à votre menton.
Étape 8
Allez en bas, appuyez sur. Levez vos jambes de la même position, en les soulevant du sol de 30 à 40 cm, en les tenant en l'air.
Étape 9
Revenez à nouveau en position couchée, placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine, tout en commençant à soulever le haut de votre corps et vos jambes du sol.
Étape 10
Revenez en position allongée. Maintenant, arrachez les mêmes parties du corps, mais en même temps, ramenez votre main droite derrière le côté gauche, en étendant la jambe gauche et en pliant la droite au niveau du genou. Changez de bras et de jambe. Cet exercice est efficace pour les muscles obliques de l'abdomen, ce qui plaira aux femmes, puisqu'ils sont responsables de la taille.
Étape 11
Commencez tous les exercices avec 10 répétitions, amenez éventuellement à 25-30. Ne vous précipitez pas et ne vous surchargez pas, écoutez votre corps et ne suivez que ses indications.
