Très souvent, les femmes pompent leurs abdos pour rendre leur ventre plat et ajusté, mais elles n'obtiennent pas le résultat qu'elles souhaitaient initialement. La raison en est qu'il est très difficile de pomper la partie inférieure de la presse, car de nombreuses personnes tendent automatiquement la presse supérieure lors des exercices. Entraînez-vous au moins 4 fois par semaine à l'aide d'exercices spécifiques et votre bas-ventre commencera progressivement à se resserrer.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes à angle droit, placez vos paumes sous vos fesses. Avec une expiration, contractez les muscles de la presse inférieure, soulevez les fesses du sol et essayez de rester dans cette position pendant 2 à 3 secondes. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ. Faites 10 à 15 séries et détendez-vous.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, redressez vos jambes et abaissez-les plus près du sol, mais ne touchez pas la surface. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Assurez-vous de tendre votre bas-ventre pendant l'exercice. Faites 15 à 20 répétitions et détendez-vous.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long de votre corps, levez vos jambes à angle droit. En inspirant, abaissez vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol et fixez la position pendant 15 à 20 secondes. En expirant, relevez à nouveau vos jambes. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sur vos hanches. En expirant, inclinez légèrement le haut de votre corps en arrière, soulevez vos jambes au-dessus du sol, étirez vos bras devant vous. Fixez la position pendant 1 à 2 minutes, puis détendez-vous complètement. Faites 2 autres répétitions de l'exercice.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Avec une expiration, en étirant vos abdominaux inférieurs, soulevez le haut de votre corps du sol et étirez votre poitrine vers vos genoux. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ du corps. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 6
Pendant la journée, faites un exercice absolument invisible pour les autres, mais qui renforcera vos abdominaux et réduira le ventre détesté. En expirant, sollicitez autant que possible les muscles abdominaux, détendez-vous en inspirant. Le nombre de répétitions de cet exercice est illimité, donc plus vous le faites souvent, plus vite vous obtiendrez le résultat.
