La graisse corporelle notable dans la région lombaire est une raison sérieuse de s'attaquer à votre silhouette. L'exercice, un mode de vie actif et une bonne nutrition sont les ingrédients de votre succès.
Nécessaire
- - cerceau de gymnastique;
- - bâtons de gymnastique;
- - des haltères;
- - bandage en caoutchouc;
- - rouleau de gymnastique;
- - abonnement au gymnase;
- - DVD avec entraînements;
- - accès à Internet.
Instructions
Étape 1
Enroulez un cerceau de gymnastique autour de votre taille. Commencez par 10-15 minutes par jour et travaillez jusqu'à 30-40 minutes. Cet exercice peut être fait 4 à 5 fois par semaine.
Étape 2
Faites l'exercice du bâton de gymnastique (même un manche de pelle lisse ou quelque chose de similaire fera l'affaire). Tenez-vous dans la position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, le bâton repose sur vos épaules, comme un rocker, vos mains sont le long du projectile des deux côtés. Effectuez des flexions du torse dans différentes directions, en alternance avec des virages du corps. Prévoyez 10 à 15 minutes pour ces exercices.
Étape 3
Prenez un haltère en choisissant le poids qui vous convient le mieux et prenez la position de départ: jambes jointes, pieds parallèles les uns aux autres, une main tient le projectile, l'autre soutient l'arrière de la tête avec la paume de la main. Pliez dans des directions différentes. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux obliques, qui sont également responsables d'une belle taille.
Étape 4
Si vous en achetez un deuxième pour votre bâton de gymnastique existant, vous pouvez fabriquer un appareil d'exercice à domicile simple et efficace. Connectez les coquilles en toute sécurité avec un bandage en caoutchouc aux deux extrémités. Tenez-vous debout avec vos pieds sur l'un des bâtons et placez l'autre sur vos épaules, en vous penchant à 90 degrés. Redressez doucement, puis inclinez à nouveau. Selon votre condition physique, le nombre de bandes de bandage en caoutchouc peut aller de deux à dix.
Étape 5
Obtenez un abonnement au gymnase, où, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, vous pouvez faire des exercices sur des simulateurs spéciaux qui se concentreront sur le travail des muscles du dos.
Étape 6
Choisissez le fitness, les étirements, le Pilates, etc. comme méthodes efficaces pour lutter contre la graisse corporelle au niveau de la taille. Rejoignez un groupe sportif ou faites de l'exercice à la maison en suivant les instructions vidéo sur Internet ou sur DVD.
Étape 7
N'oubliez pas de surveiller votre alimentation, d'en exclure les sucreries, les produits gras et à base de farine. Mangez plus de fruits et légumes et buvez suffisamment d'eau, en limitant votre consommation de sel.
Étape 8
Menez une vie active: remplacez, si possible, la conduite automobile par de la marche, du vélo, de la course à pied, des exercices matinaux, etc.
