La graisse du bas du dos est considérée comme l’un des types de graisse corporelle les plus dangereux. En effet, outre l'inconfort esthétique, la « bouée de sauvetage » à la taille est très dangereuse pour la santé. Ce type d'obésité est souvent la cause du diabète et des maladies cardiovasculaires.
Il est nécessaire
- - consultation d'un endocrinologue;
- - medball pesant 2 kg;
- - tapis de gymnastique
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, reconsidérez votre approche de la nutrition. Vous devez manger souvent et en plus petites portions. Cela permettra à votre foie de convertir les calories des aliments en énergie cinétique en temps opportun. Sinon, si trop de nourriture pénètre dans l'organisme en même temps, le foie n'a pas le temps de faire face à sa tâche et les calories excédentaires sont converties en une réserve d'énergie sous forme de tissu adipeux.
Étape 2
Ne vous attendez pas à vous débarrasser rapidement de la graisse du bas du dos. Pour que le corps commence à éliminer les lipides de cette zone, une longue période de nutrition équilibrée et stable associée à une activité physique est nécessaire. Ce n'est qu'alors que la graisse commencera à fondre dans tout le corps.
Étape 3
Assurez-vous de faire au moins 40 minutes de cardio trois fois par semaine. Le squash et le tennis sont des options idéales. De puissants balancements des bras, des mouvements et des inclinaisons du corps dans différentes directions aideront à éliminer rapidement les dépôts de graisse sur les côtés et le bas du dos.
Étape 4
Assurez-vous d'inclure la course à un rythme moyen dans votre programme de perte de poids. Les charges de course peuvent aider à réduire la graisse sur tout votre corps.
Étape 5
Faites des exercices avec un poids léger, de sorte que les muscles à travailler n'augmentent pas en taille, mais au contraire se resserrent. Ramassez le medball. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos épaules. Soulevez le ballon devant votre poitrine sur les bras tendus. Tournez doucement vers la droite en tournant le corps. Placez votre pied gauche sur vos orteils. Vous devriez sentir une tension de votre talon gauche à votre poignet gauche. Puis, sans vous arrêter, tournez le corps vers la gauche, posez votre pied droit sur l'orteil. Faites autant de répétitions que possible.
Étape 6
Asseyez-vous sur un tapis de gym. Le dos en position de départ est droit, les jambes sont jointes et étendues devant vous. Tenez le medball devant votre poitrine avec les deux mains. Tournez-vous vers la droite en tournant le corps et touchez le ballon au sol à votre droite. Sans vous arrêter, tournez-vous de l'autre côté. Faites l'exercice à un rythme rapide pendant 2-3 minutes.
Étape 7
Allongez-vous face contre terre sur un tapis de gym. Étirez vos bras vers l'avant. Les jambes sont droites, les pieds sont légèrement écartés. Inspirez et soulevez en même temps les bras, la tête et le haut du corps, en cambrant légèrement le dos. Tenez en haut pendant 3 à 5 secondes. Revenez à la position de départ en expirant. Répétez 8 à 10 fois.
