Le surpoids au niveau des hanches est rare chez les hommes. Il s'agit principalement d'un problème féminin. Cet arrangement de cellules graisseuses dans le corps féminin est principalement associé à l'objectif principal des femmes - la maternité. Ainsi, les réserves énergétiques sont déposées au plus près des organes reproducteurs: dans la région pelvienne et sur les cuisses. Mais vous pouvez toujours faire face à ce problème.
Il est nécessaire
- - régime fractionné;
- - entraînement aérobie;
- - squats et fentes sans poids.
Instructions
Étape 1
Ne vous attendez pas à vous débarrasser des amas graisseux à un endroit en particulier. Les cellules graisseuses des cuisses sont les dernières à disparaître, et avant de les atteindre, vous perdrez du poids dans le haut du corps.
Étape 2
Tout d'abord, revoyez votre alimentation. Évitez les dîners tardifs lourds. Faites du petit-déjeuner un incontournable. Les repas doivent être fractionnés. Dans ce cas, les aliments entrant dans le corps en petites portions auront le temps d'être complètement transformés en énergie.
Étape 3
Changez votre alimentation. Les glucides lents et les protéines maigres devraient être le pilier de votre alimentation. Le petit-déjeuner doit être aussi riche en calories que possible, assurez-vous de manger du porridge, du pain aux céréales ou du muesli le matin. Pour le dîner, il est préférable de manger des aliments protéinés. Ayez toujours quelque chose de léger prêt pour une collation. Cela peut être une pomme, une carotte ou un concombre frais.
Étape 4
N'essayez pas de perdre du poids de façon spectaculaire. Plus vite vous perdez du poids, plus vite il reviendra. Et il reviendra principalement au niveau des hanches et du bas-ventre. Réduisez votre apport calorique de 10 à 15 % et augmentez votre activité physique.
Étape 5
Parmi les activités aérobiques, la course à pied, la marche rapide et la natation sont recommandées pour réduire le volume des hanches. Mais si vous n'êtes pas capable de nager à un rythme rapide pendant 40-45 minutes sans vous arrêter, il vaut mieux refuser de pratiquer en piscine. Privilégiez l'entraînement à la course à pied.
Étape 6
Courez à un rythme moyen tous les jours pendant au moins 40 minutes. Le processus de combustion des graisses commence environ 25 à 30 minutes après le début d'une course et se poursuit pendant une heure et demie à deux heures après la fin. N'essayez pas de courir vite, il vaut mieux courir plus longtemps. L'effet de l'exercice régulier apparaîtra dans 2-3 semaines.
Étape 7
Perdre du poids et réduire vos hanches nécessitent des séances d'entraînement prolongées et de faible intensité dans le gymnase. Les meilleurs exercices de hanche sont les squats et les fentes. Faites autant de répétitions que possible avec peu ou pas de poids.
Étape 8
S'accroupir avec les jambes écartées et tourner les orteils vers l'extérieur fera travailler l'intérieur des cuisses. C'est cette zone qui est particulièrement gênante, car il est difficile de céder aux charges ordinaires.
Étape 9
Complétez votre routine d'entraînement en n'utilisant pas l'ascenseur. Monter les escaliers est un excellent moyen de brûler efficacement les cellules graisseuses et de resserrer les muscles de vos cuisses et de vos fessiers.
