Cet ensemble d'exercices est assez simple et disponible à faire à la maison. Littéralement 15 minutes suffisent pour tous les exercices, et si vous les faites régulièrement, le résultat ne se fera pas attendre.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur vos genoux et abaissez vos bras le long de votre torse. Asseyez-vous sur votre cuisse gauche, tout en tournant vos bras vers la droite, puis redressez-vous et asseyez-vous sur votre cuisse gauche, tout en tirant vos bras vers la gauche. Faites cet exercice 10 fois dans chaque direction.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Mettez vos jambes pliées au niveau des genoux vers la gauche, puis vers la droite et redressez-vous à nouveau. Faites l'exercice 16 à 18 fois.
Étape 3
Se lever. Placez vos mains sur votre ceinture, jambes écartées. Faites 12 à 15 virages élastiques en redressant maintenant vers la droite, puis vers la gauche.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur vos mains derrière votre dos. Levez vos jambes droites et écartez-les sur les côtés, puis connectez-les à nouveau et abaissez-les. Faites l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le côté droit avec un bras sous la tête et l'autre à la ceinture. Soulevez votre jambe tendue 20 fois, puis roulez sur votre côté gauche et faites le même exercice avec l'autre jambe.
Étape 6
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos mains sur votre taille. Faites des flexions du torse vers la gauche, la droite, puis tournez à gauche et à droite. Effectuez des mouvements 15 fois dans chaque direction.
