Les athlètes novices sont souvent intéressés par la façon de pomper correctement la presse afin d'éliminer la graisse de l'abdomen. Pour ce faire, il suffit d'effectuer un certain ensemble d'exercices de force et de cardio, ainsi que de bien manger.
Instructions
Étape 1
Si vous voulez pomper correctement les abdominaux pour éliminer la graisse du ventre, écrivez cet objectif sur un morceau de papier et gardez-le constamment en vue, en vous motivant quotidiennement. Consacrez les 3 à 5 premiers jours à augmenter le niveau global d'endurance du corps et à le préparer à des charges plus lourdes. Commencez chaque matin par des exercices, en étirant bien votre corps et en effectuant des virages et des flexions du corps. Faites 10 à 20 squats et pompes. Après cela, faites votre course du matin. Grâce à cela, les muscles abdominaux se tonifieront rapidement.
Étape 2
Faites un horaire de repas. Concentrez-vous sur les aliments protéinés tels que la viande de poulet blanche, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et les céréales. Il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions, en prenant une pause uniforme entre les repas. Essayez de boire au moins un et de préférence deux litres d'eau par jour. Évitez les aliments frits, féculents et sucrés.
Étape 3
Ensuite, commencez à faire une série d'exercices quotidiens qui vous aideront à pomper vos abdominaux afin d'éliminer la graisse du ventre. L'exercice d'échauffement est le suivant: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Effectuez des flexions du corps vers la gauche et la droite jusqu'à ce qu'il s'arrête, sans plier la colonne vertébrale. Cet exercice fonctionne également bien sur les muscles abdominaux obliques.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras croisés derrière la tête. Soulevez le corps tout en le tournant et en essayant de toucher alternativement le coude gauche au genou droit et le coude droit au genou gauche. Faites 20 à 30 répétitions en 3 séries. Cet exercice "pompe" les muscles abdominaux supérieurs et obliques.
Étape 5
Allongé sur le dos et en gardant le corps et les mains au sol, levez vos jambes à 45-90 degrés et abaissez-les lentement jusqu'à leur position d'origine. Faites les mêmes 20-30 répétitions en 3 séries. Asseyez-vous sur un banc (canapé, chaise), saisissez le bord avec vos mains. Tirez légèrement votre corps vers l'arrière et commencez à soulever vos jambes, en les pliant au niveau des genoux. Touchez-les au ventre. Effectuez au moins 40 à 50 répétitions en 3 séries. Ces exercices travaillent les abdominaux inférieurs.
Étape 6
Effectuer cet ensemble d'exercices est tout à fait suffisant pour perdre du poids et développer des abdominaux à la maison. Des difficultés peuvent survenir, peut-être uniquement en présence d'un ventre fortement gonflé de graisse. Dans ce cas, vous aurez peut-être besoin de 1 à 2 mois supplémentaires de formation supplémentaire. Essayez d'augmenter la charge tous les 1-2 jours, en augmentant le nombre de répétitions et d'approches. À la fin de chaque exercice, vous devriez ressentir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux, ce qui indique la bonne technique d'exécution.
