Les femmes sont souvent préoccupées par la graisse du ventre. Vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices abdominaux quotidiens. Essayez de faire les exercices au plus tôt 1, 5 heures après avoir mangé. Il est également déconseillé de faire de l'exercice tard le soir, sinon cela peut entraîner un mauvais sommeil.
Exercices de presse supérieure
Tenez-vous debout, jambes écartées, paumes sur la taille. Effectuez des mouvements circulaires avec le corps, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre 10 fois, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Dans le même temps, essayez de garder le bassin immobile afin d'effectuer correctement l'exercice.
Lorsque vous tirez le corps vers l'arrière, ne vous penchez pas trop, sinon vous pourriez endommager le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos, accrochez vos pieds sur une armoire ou un canapé pour fixer vos jambes, placez vos mains sur votre poitrine. Avec une expiration, légèrement arrondie dans le dos, soulevez le corps, asseyez-vous. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous lentement au sol. Faites pivoter la presse pendant une minute.
Allongé sur le dos, étirez vos bras devant vous et entrelacez vos doigts ensemble, pliez vos jambes au niveau des genoux. Avec une expiration, étirez vos bras vers l'avant, montez légèrement au-dessus du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous. Faites l'exercice 20 fois.
Exercices abdominaux inférieurs
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, levez vos jambes, essayez de redresser complètement vos genoux. En expirant, abaissez votre jambe droite au sol, tout en essayant de garder votre jambe gauche perpendiculaire au corps. A l'inspiration, revenez à la position précédente. En expirant, abaissez votre jambe gauche, en inspirant, soulevez. Faites 20 répétitions. L'exercice nettoie parfaitement l'estomac.
Ne changez pas de position, pliez les genoux et tirez-les vers votre poitrine. En expirant, étirez vos jambes à environ 50 cm au-dessus du sol, tout en inspirant, tirez vos hanches vers vous. Répétez l'exercice environ 20 fois.
N'abaissez pas vos jambes au sol, car dans ce cas ce ne seront pas les muscles abdominaux qui travailleront, mais le dos.
Allongé sur le dos, étirez vos jambes sur le sol, abaissez vos paumes sur votre ventre. Pendant que vous inspirez, gonflez-le et contractez les muscles abdominaux autant que possible. En expirant, rentrez votre estomac et ressentez la tension dans cette zone. Essayez de détendre complètement toutes les autres parties du corps et concentrez-vous uniquement sur les muscles abdominaux. Respirez ainsi pendant 1 à 2 minutes. Si vous vous sentez étourdi, reposez-vous.
Exercices pour les muscles abdominaux latéraux
Tenez-vous droit, tout en écartant les jambes le plus possible pour plus de stabilité, abaissez vos bras le long de votre corps. En expirant, abaissez le corps le plus possible vers la gauche, tout en inspirant, redressez-vous. Abaissez ensuite le corps vers la droite. Faites l'exercice pendant 2 minutes.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête, redressez vos jambes. Avec une expiration, levez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit, étirez-les l'un vers l'autre. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol. En expirant, levez la jambe droite et le bras gauche. Si vous ressentez beaucoup de tension dans votre cou, modifiez légèrement l'exercice. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête, soutenez votre tête avec elles lorsque vous soulevez. Effectuez l'exercice dans les deux versions 20 fois.
