La célèbre actrice et présentatrice de télévision Ekaterina Strizhenova dans l'une de ses interviews a raconté comment elle avait surpris les médecins de la maternité en commençant à faire des exercices de presse dès le lendemain de l'accouchement. De toute évidence, Catherine a atteint son objectif: malgré la naissance de deux enfants, sa silhouette est restée élancée et en forme de jeune fille. Restaurer un ventre plat après l'accouchement est une tâche réalisable pour toute femme. Pour ce faire, vous devez pratiquer régulièrement et choisir des exercices efficaces.
Instructions
Étape 1
Rappelez-vous les principes de base de la formation. Commencez par des exercices courts et faciles et ajoutez la charge progressivement, en tenant compte de votre bien-être. De courtes séries d'exercices plusieurs fois par jour sont plus efficaces que de longues séances d'entraînement une fois par jour. Faites de l'exercice avant l'échauffement et terminez par des étirements, évitez de faire des exercices rapides, préférez les lents. Faites une pause entre les exercices, ne faites pas plus que ce qui est recommandé, même si vous vous en sentez capable. Terminez les exercices avant que la fatigue n'apparaisse, sinon, en raison de courbatures, vous serez obligé de sauter les cours le lendemain. Pendant six semaines après l'accouchement, ne tirez pas les genoux vers la poitrine et ne levez pas les deux jambes à la fois.
Étape 2
Dès le premier jour après l'accouchement, commencez à pratiquer la respiration diaphragmatique profonde. Allongez-vous sur le dos avec vos paumes sur le ventre. Respirez profondément par la bouche en sentant la surface de votre abdomen se soulever. Répétez 2-3 fois.
Étape 3
Trois jours après l'accouchement, vous pouvez commencer des exercices plus sérieux. Pour corriger la divergence des muscles droits de l'abdomen, prenez la position de départ allongé sur le dos. Croisez vos bras juste au-dessus de votre nombril. Avec vos doigts, essayez de tirer les muscles du droit de l'abdomen dans la bonne position. Pendant que vous inspirez, soulevez votre tête du sol. Expirez et abaissez-vous à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 4 fois par jour.
Si vous avez la chance de ne pas avoir de divergence des muscles droits pendant la grossesse ou après avoir corrigé cette déficience, procédez à des exercices physiques: faites lever la tête, plier les genoux, tordre le torse. Cet exercice est très efficace. Prenez une position de départ allongé sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez votre tête et vos épaules comme si vous essayiez de vous asseoir. Abaissez-vous à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 4 fois, augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 12, puis jusqu'à 24.
Étape 4
Discutez avec votre gynécologue du moment où commencer des activités actives. Une fois que vous êtes autorisé à le faire, choisissez le système d'exercice approprié pour vous-même ou continuez avec celui que vous utilisiez avant la grossesse. L'inscription à un groupe d'exercices post-partum dédié au centre de remise en forme est également une bonne étape vers la reprise d'un entraînement sportif actif.
