Dans les maternités de notre pays, il existe une règle: le deuxième jour après l'accouchement, les femmes commencent à faire de la gymnastique. Est-ce trop tôt ? Non, il est grand temps, car la gymnastique est un moyen puissant de prévenir de nombreuses complications post-partum.
Instructions
Étape 1
Sous l'influence de l'exercice, le tonus musculaire de l'utérus augmente et la sortie de l'écoulement post-partum s'améliore. Et cela est très important, car leur stagnation peut contribuer au développement d'une inflammation de la membrane muqueuse de l'utérus, l'endométrite. L'exercice a un effet bénéfique sur la fonction intestinale et vésicale. L'exercice contracte et renforce rapidement les muscles de l'abdomen et du périnée qui ont été étirés pendant la grossesse et l'accouchement, ce qui permet d'éviter un éventuel prolapsus voire un prolapsus du vagin et de l'utérus.
Étape 2
La gymnastique systématique permet une récupération rapide de la force et de la capacité de travail, car le système nerveux est renforcé, le sommeil, l'appétit et l'humeur s'améliorent.
Étape 3
Enfin, il y a un autre, et pour une jeune femme, un argument important en faveur de la gymnastique: elle permet de conserver une silhouette mince et souple. Hélas, beaucoup souffrent du fait que l'estomac après l'accouchement reste gros, flasque, flasque. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire, sans perdre de temps, de commencer à renforcer la paroi abdominale antérieure.
Étape 4
Certaines femmes fondent leurs espoirs sur le fait qu'un pansement aidera à « ramasser » le ventre. Et en vain ! Un pansement post-partum est bien sûr nécessaire, mais il ne soutient que l'abdomen, l'empêchant de s'affaisser. Pour que les muscles reviennent progressivement à l'état dans lequel ils étaient avant la grossesse, seul un exercice systématique aidera.
Étape 5
La gymnastique est contre-indiquée, par exemple, pour ceux qui souffrent de maladies du cœur, des poumons, des reins, qui ont de graves complications pendant ou après l'accouchement. Et si la gymnastique ne vous a pas été attribuée à la maternité, avant de la poursuivre après la sortie, assurez-vous de consulter le médecin de la clinique prénatale ou de la clinique de district. Si cela vous est recommandé, faites-le tous les jours, à la même heure. Mieux encore le matin avant le petit-déjeuner ou une heure et demie à deux heures après. La durée de la leçon est d'au moins 15 minutes. La combinaison de sport la plus adaptée.
Étape 6
Avant de commencer à faire de l'exercice, aérez bien la pièce et videz votre vessie. Réalisez les exercices dans l'ordre dans lequel ils sont présentés ici: d'abord facile, puis de plus en plus difficile, et enfin de nouveau facile.
Certaines femmes pensent qu'après l'accouchement, l'exercice n'est nécessaire que pour l'abdomen. Ce n'est pas vrai. Des exercices sont nécessaires pour renforcer les muscles de tout le corps, y compris les muscles abdominaux.
Étape 7
Faites les exercices sans stress, ils ne devraient pas causer de fatigue. Respirez régulièrement, calmement, rythmiquement. Terminez votre séance par une douche d'eau ou un essuyage. La température de l'eau au début est de 35 à 37 degrés et, au fur et à mesure que le corps s'y habitue, elle peut être progressivement réduite.
Étape 8
Surveillez votre bien-être. S'il y a un sentiment de faiblesse, de faiblesse, de léthargie, de douleur, de troubles du sommeil, il y a lieu de croire que l'activité physique est excessive. Dans ce cas, il doit être réduit et il est impératif de consulter un médecin.
