De nombreux athlètes débutants veulent développer leurs muscles. Je veux surtout le faire sans drogues illégales et en peu de temps. Mais il existe un programme spécial qui permettra à n'importe qui d'obtenir le résultat souhaité en termes de pompage musculaire.
Il est nécessaire
- - produits bio;
- - nutrition sportive.
Instructions
Étape 1
Consultez votre médecin. Découvrez si vous pouvez faire de lourdes charges sur votre torse et vos organes internes. N'oubliez pas qu'une prise de poids rapide comporte un risque de blessure ou de surcharge du système digestif. Prenez soin de cela à l'avance. La santé doit venir en premier, et seulement ensuite le résultat dans le sport. S'il n'y a pas de contre-indications, passez à l'étape suivante.
Étape 2
Créez un nouvel horaire et une nouvelle routine quotidienne. Oubliez de sortir la nuit ou de dormir avant le déjeuner. Pendant les six prochains mois ou un an, subordonnez votre vie au désir de gagner de la masse dans la salle. Ayez un horaire de sommeil, de travail et de repos plus strict. Ne vous éloignez pas de lui pendant une minute. Dormez au moins 8 heures, travaillez et reposez-vous à peu près autant.
Étape 3
Évitez les charges lourdes pendant la journée. Il est impossible de construire du muscle sans stéroïdes si vous êtes débordé mentalement ou physiquement. N'oubliez pas que vous devez récupérer des entraînements et pendant la journée. Passez à un travail plus facile ou adoptez une approche plus simple pour étudier les questions. Sans cela, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats.
Étape 4
Allez à la salle de sport 3 fois par semaine. L'option la plus optimale consiste à faire de l'exercice avec des poids trois fois en 7 jours. Il ne fonctionnera pas de pomper uniquement sur la barre transversale et les barres asymétriques. Pour un tel usage, seuls une barre et des haltères sont appropriés ! Travaillez uniquement votre dos, vos jambes et votre poitrine, en ne faisant pas plus de 3 à 4 exercices en une seule séance d'entraînement. Il ne devrait pas durer plus de 60 minutes.
Étape 5
Mangez aussi souvent que possible. Faites le plein d'aliments naturels pour toute la journée et consommez-les en grande quantité 5 à 6 fois. Mangez toutes les 3 à 3,5 heures. Pendant ce temps, les aliments ont le temps d'être digérés et d'apporter des nutriments aux muscles. Cela va créer un effet anabolisant qui va pousser les muscles à se développer.
Étape 6
Ajoutez une nutrition sportive de qualité à votre alimentation. Il est impossible de prendre rapidement des kilos en salle sans consommer de protéines et de gainers. Vous ne le ferez pas avec des aliments ordinaires, car ils manquent de tout ce dont le corps a besoin pour grandir. Achetez une protéine et un gainer auprès de l'un des fabricants occidentaux populaires et consommez-les tout au long de la journée, avant et après l'entraînement, en remuant avec du lait. Le résultat ne se fera pas attendre, et vous gagnerez en masse musculaire sans chimie !
