Un autre A. P. Tchekhov a écrit que "chez une personne, tout devrait bien se passer …". Cette expression n'a pas perdu de sa pertinence, et le désir de se perfectionner ainsi que son corps est pour beaucoup un objectif très important dans la vie. Pour que les séances d'entraînement en salle de sport soient efficaces et que la santé dépensée ne devienne pas le prix des réalisations sportives, vous ne devez pas recourir aux protéines, aux stéroïdes et à d'autres "produits chimiques".
Instructions
Étape 1
N'oubliez pas que pour que les activités sportives profitent au maximum, vous devez développer correctement non seulement une liste individuelle (ensemble) d'exercices, mais également réviser l'ensemble de votre mode de vie. Il est important de comprendre quels processus se produisent dans votre corps, quel effet l'activité physique a sur lui.
Étape 2
Mangez bien, en vous rappelant qu'une alimentation équilibrée comprend non seulement des composants vitaux, à savoir des protéines, des graisses, des glucides, un complexe de vitamines et de micro-éléments, mais respecte également leur proportion correcte. Sachez que l'exercice seul ne suffit pas pour développer le tissu musculaire. L'exercice ne fait que stimuler la construction musculaire, favorise le flux sanguin vers les fibres musculaires et augmente l'aération des tissus (oxygénation). Les éléments constitutifs sont des protéines (protéines) et des acides aminés (les éléments constitutifs à partir desquels ces protéines sont synthétisées dans le corps humain) obtenus à partir des aliments. Les glucides sont une source d'énergie, les vitamines assurent le bon déroulement de tous les types de métabolisme. En termes simples, incluez de la viande et du poisson riches en protéines dans votre alimentation quotidienne. N'oubliez pas les produits laitiers, qui contiennent un ensemble d'acides aminés essentiels et de calcium. Mangez environ 500 à 600 grammes de légumes et de fruits par jour.
Étape 3
Normalisez votre routine de sommeil et de repos. Reposez-vous au moins 2 heures le jour et 8 heures la nuit. Le matin, vous devriez être impatient d'assister à une autre séance d'entraînement, car votre attitude émotionnelle positive est également très importante pour atteindre votre objectif.
Étape 4
Utilisez une variété des derniers systèmes de renforcement musculaire dans votre processus d'entraînement. Vérifiez auprès de votre entraîneur, il est probablement au courant de toutes les avancées de pointe en matière de musculation. Veuillez noter que la clé du succès en la matière est systématique et régulière. Une formation occasionnelle n'apportera pas les résultats souhaités.
Étape 5
Ne recourez pas aux stimulants de croissance chimiques, peu importe la force des publicités et de vos « collègues » dans le gymnase. La plupart des médicaments ont de nombreux effets secondaires, y compris un effet néfaste sur le système cardiovasculaire et la puissance chez les hommes.
