Pour développer rapidement et efficacement la masse musculaire sans utiliser divers médicaments qui stimulent leur croissance, il est nécessaire d'apprendre un certain nombre de règles simples mais efficaces. Il convient de rappeler que les principales recommandations sont une bonne nutrition et l'intensité de l'exercice.
Instructions
Étape 1
Pour la croissance musculaire, augmentez progressivement l'intensité à chaque séance d'entraînement. Cela peut se faire de différentes manières: en augmentant le poids des poids des équipements sportifs, en ajoutant le nombre de répétitions des exercices, en réduisant la vitesse des mouvements.
Étape 2
Essayez de faire les exercices en continu sans fixer la position au point final. Par exemple, lorsque vous vous accroupissez, asseyez-vous et levez-vous sans vous arrêter jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec.
Étape 3
Expérimentez également des exercices de perte de poids dans des équipements sportifs. Pour ce faire, faites d'abord le nombre de répétitions requis. Après cela, réduisez le poids de la charge et faites de même. À 2-3 séances d'entraînement, vous ressentirez un résultat visible.
Étape 4
N'oubliez pas de bien manger. Plus de 70% du résultat positif dépend du régime alimentaire. Pour stimuler la croissance de la masse musculaire, vous avez besoin d'un matériau de construction - les protéines. Pour ce faire, étudiez attentivement les produits contenant le maximum de ce composant. Pour un pompage musculaire intense, les experts recommandent de consommer 3 à 6 grammes de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour.
Étape 5
La récupération est un facteur tout aussi important dans la construction musculaire. Pour rendre vos entraînements bénéfiques, suivez quelques règles simples.
Étape 6
Tout d'abord, créez une série d'exercices individuels qui maximisent le stress musculaire.
Étape 7
Deuxièmement, entraînez-vous avec une pause de 1 à 2 jours, car le corps a besoin de temps pour récupérer.
Étape 8
Troisièmement, n'oubliez pas de vous reposer, à la fois physiquement et émotionnellement. Votre sommeil doit être d'au moins 8 à 10 heures par jour.
Étape 9
Quatrièmement, n'oubliez pas de manger sain et équilibré. Éliminez les aliments frits, épicés, gras et sucrés de votre alimentation. Vous avez besoin d'un repas riche en protéines.
Étape 10
Si ces recommandations n'apportent pas le résultat souhaité, consultez un spécialiste. Un entraîneur expérimenté, ayant étudié la structure et les capacités de votre corps, sélectionnera un ensemble individuel d'exercices.
