La ficelle est l'un des éléments les plus efficaces qui fait preuve de flexibilité et assure un mouvement fluide. Pour maîtriser cet exercice, vous devez vous entraîner régulièrement. Il y a quelques nuances, compte tenu desquelles, vous vous asseoirez beaucoup plus rapidement sur la scission.
Il est nécessaire
table / support
Instructions
Étape 1
Ne faites jamais le grand écart tout de suite. Vous pouvez beaucoup étirer vos muscles. Assurez-vous de les réchauffer avant le cours. Il peut s'agir d'un bain chaud, d'un massage chauffant ou d'une marche. L'exercice pendant plusieurs semaines devrait se concentrer sur l'entraînement de vos muscles. Lorsque vous faites des exercices normaux, faites plus attention à l'étirement des muscles de vos jambes et de vos hanches.
Étape 2
Balancez vos jambes. Cet exercice est très efficace. Avec un dos droit et un appui sur une jambe, soulevez l'autre en swing. Il doit s'élever librement au-dessus du niveau des épaules. Changez de jambe une à une. Surveillez votre posture.
Étape 3
Effectuez des virages avec votre pied sur le support. Toute surface qui atteint votre taille peut la servir. Gardez votre équilibre, essayez de vous pencher le plus bas possible. Faites de même avec l'autre jambe. Des sensations douloureuses peuvent survenir au cours de cet exercice. N'en fais pas trop. Les muscles et les tendons deviennent plus élastiques et étirés. N'oubliez pas qu'il leur faut du temps pour accepter l'état souhaité.
Étape 4
Essayez calmement de vous asseoir sur une ficelle transversale ou longitudinale. Arrêtez-vous au moment où vous ressentez de la douleur. Prenez votre temps, gardez votre posture. Au moindre changement dans votre bien-être ou si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
Étape 5
Faites tous ces exercices tous les deux jours pendant 30 minutes. Ne manquez pas les cours. Branchez-vous sur le résultat final. Après votre entraînement, profitez d'un massage relaxant et reposez-vous. Après environ une semaine d'entraînement, vous verrez certainement le résultat. Même si durant cette période vous n'avez pas réussi à vous asseoir sur le split, ne vous découragez pas: l'objectif est proche. N'oubliez pas que les exercices que vous avez faits n'ont pas été vains et que vous avez déjà largement réussi sur le chemin de votre objectif.
